運動後不要馬上做五件事

京華時報訊（記者錢宇陽）很多人在健身後馬上休息或者快速補充水分， 其實這些小習慣會對身體造成一定傷害。 國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示， 運動健身後， 這五件事最好不要馬上做。

1.運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動， 健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛。 對於不常運動的人來說， 運動後出現的酸痛感會較為明顯， 此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液迴圈， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。 劇烈運動後應慢走10分鐘， 多做深呼吸，

2.運動後不要馬上洗澡運動健身後， 很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。 其實這並不科學。 運動時， 體內的血液回流速度和心跳也會配合運動而加快， 如果馬上洗熱水澡， 會讓肌肉與皮膚的血液迴圈繼續加快， 這就會導致身體的其他器官供血不足， 可能會出現腦部缺氧的狀況， 嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼， 都會使皮膚緊縮閉汗， 以至於引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。 正確做法應為運動結束半小時，

4.運動後不要馬上飲用涼水

如果在運動期間沒有注意適量補充水分， 許多人會口渴難耐。 如果此時喝下大量涼水， 很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮， 胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感， 但是運動後不宜馬上進食。 否則會加劇消化器官的負擔。