幾點健身減肥效果最好

健身減肥一項全民認可的做法， 這種做法對身體的健康是最好的， 不僅可以提高身體抵抗力， 還可以幫助大家實現減肥的效果， 所以大家想要減肥， 最好是采用健身減肥的方法。 健身減肥最好是在早上7點以及傍晚4點到6點的時候， 這個時候身體的東西基本是消耗完了， 在進行健身運動， 可以促進脂肪的消化。

減肥當然也要有所區別來對待。 下面我們就從早中晚三個時間段， 針對性的給大家提出一些運動建議。

早上7：00

俗話說， 一日之計在于晨， 現在很多自律的人， 都會選擇早起鍛煉， 據說減肥效果還不錯。

因為身體經過一夜的能量消耗， 早晨睡醒， 此時人體處在低血糖狀態， 身體沒有多少糖原，

這時候運動， 就會利用更多的脂肪去給身體供能， 這時的減肥效果更好。

而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮， 對保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。

不過早起鍛煉還是要注意一些， 運動的強度切忌太高。

否則會導致訓練后的你精疲力竭， 沒有足夠的精力再去工作， 一整天都無精打采。

建議：運動前先簡單熱身幾分鐘， 做一些強度較低的運動， 比如快走、慢跑， 瑜伽等輕松溫和的項目， 簡單活動就好。

ps：嚴格意義上， 早晨不是鍛煉的最佳時間;尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練;運動前適當喝點溫水;運動后記得拉伸。

中午12:00

不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的?這些人要么就是早上起不來， 要不就是晚上有安排……

不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。 中午的時間短暫， 我們肯定不可能吃完午飯就去運動。

飯后胃里裝滿了食物， 運動時震動胃腸，

同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣， 因而發生腹痛。

建議：在中午吃飯前， 上午能加個餐， 適量香蕉， 堅果、乳制品， 不至于餓肚子訓練， 還可以提供充足能量。

建議考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。

下午3-5點

體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰， 也就是下午3-5點。

此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值， 腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。

但遺憾的是， 這個時間大家都在工作、學習。 鍛煉不太現實。 需要自己調整。

晚上7:00

對于忙碌了一天的上班族來說， 大多數人都集中在這個時間鍛煉。

吃過晚餐， 稍事休息， 能量充足， 這時候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進去。

晚上運動不僅可以舒緩壓力， 因為身體血壓和心率既低又平穩， 有助于發揮最強的體力， 運動起來也會嗨嗨的。

Ps：高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

夜貓子怎么辦?

這里要提醒一點：睡前運動不宜晚， 所有運動最好在睡前3小時內完成， 超過23:00， 運動強度太大， 真的會睡不著。