健身運動 春季要經常做這些運動

堅持健身運動是不分季節的， 在春季我們也應該堅持來健身鍛煉， 春季健身對我們來說更加方便， 因為天氣比較舒適， 運動起來也更加靈活。 大家知道適合春季的運動有哪些嗎?春季健身事項有什麼?下面跟小編一起來瞭解吧!

適合春季的運動有哪些

春季萬物復蘇， 是個適合運動的好季節。 因為春天本是疾病多發的季節， 多加運動是可以增強抵抗力的。 那麼適合春季運動有哪些呢?下面小編來給大家介紹6大運動， 舒展身心的同時也為你保健， 趕緊一起動起來吧。

一、滑冰

除了室內滑冰場， 還有很多戶外的滑冰場，

足夠我們選擇去滑冰了， 滑冰是一項非常好的健身專案， 而且很適合小朋友。 大大小小的滑冰場你去過了嗎?有沒有享受到滑冰帶給你的快樂?春天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。 運動裝(如果你是新手， 千萬不要穿裙子)， 溜冰鞋。 有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。

二、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會佔用我們多餘的時間。 任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。 一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。 除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。 這是一項最易於堅持的運動方式，

它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 堅持騎自行車還有助於你的血液循環系統。

三、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動， 其實， 它對女性也同樣適合， 優美的場地環境， 適中的運動量，

讓你的身心都得到了鍛煉。 從8歲到80歲的人都可以， 但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人， 不過， 它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 適合運動的服裝， 高爾夫鞋和手套， 一根球棒。 這項運動是和散步緊密結合在一起的， 在一個18個洞的球場裡， 你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外， 美麗的球場更會使你心情舒暢。

四、騎馬

很多人都覺得騎馬離我們有些遙遠， 儘管腦海中策馬賓士是何等的瀟灑， 但還是沒有去嘗試一下。 騎馬是一種時尚， 一種潮流， 非常適合人群為40歲以下的女性， 因為這項運動有一定的危險性。 騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性， 並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，

尤其是腿部肌肉。

五、排球

當我們的女排五連冠的時候， 我們還都不大， 但是， 它卻使我們中的許多人迷上了這項運動， 排球會使我們的頭腦更加靈活， 它是一種藝術， 它的魅力就在於它需要集體的努力。 適合人群為35歲以下人群， 畢竟它的運動強度很大。 堅持打排球會使你的個子越長越高， 所以建議你儘早加入這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。

六、慢跑/散步

沒有什麼健身運動比慢跑和散步更普遍了， 這真的是非常常見的一種健身項目， 慢跑也不需要太大的投入， 不管是金錢還是時間， 卻可以有很大的收益， 美國人甚至創造了一個新的詞彙， 叫做“WOGGING”， 它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，

它的意思就是將慢跑與散步結合起來， 來體現兩項運動的密不可分。 適合所有人群， 最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。 慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。

春季鍛煉一定要注意以下幾點

一、要循序漸進、因人而宜

運動前做好準備活動， 防止外傷。 經過冬季這樣一個運動“低潮期”， 人體肌肉鬆弛， 中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差， 韌帶較硬， 容易受傷。 因此， 此時健身要把握循序漸進原則， 以恢復身體機能為主要目的， 不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

四、多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

結語：適合春季健身的運動已經分享給大家了，大家瞭解了嗎?健身運動不管在什麼時候，都需要我們堅持不懈，只有這樣才能看到效果。儘管春天氣溫上升，但是在進行健身運動的時候也要注意保暖措施，注意安全。 不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

四、多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

結語：適合春季健身的運動已經分享給大家了，大家瞭解了嗎?健身運動不管在什麼時候，都需要我們堅持不懈，只有這樣才能看到效果。儘管春天氣溫上升，但是在進行健身運動的時候也要注意保暖措施，注意安全。