長年便秘的真凶竟然是這個！4方法調理從此好順暢

保持充足的睡眠讓腸胃順利蠕動

原本所謂的排便， 是人體自然產生便意， 就算不需要費力也能輕鬆排出體內的廢棄物。 要達到這樣的過程，

就需要胃結腸反射產生腸道大蠕動。 而想讓大蠕動運動順利， 晚上必須讓腸胃獲得充足的休息， 早上再以空腹的狀態進食。 晚上九點以後還吃東西、睡眠不足， 早上起不來又沒有食欲， 自然無法期待大蠕動帶來的便意。 身體狀況不佳， 沒有食欲的狀態下勉強吃早餐， 還可能反而引起消化不良。 因此， 睡眠可說是影響到排便的極大關鍵。

改善便秘這樣做

1、泡熱水澡

自律神經失調而造成便秘， 是現代人常見的情況， 常常有便秘與拉肚子交替發生的情形。 睡前應儘量避免使用手機、專注工作， 讓交感神經繼續處於優位， 會造成緊張。 晚上浸泡40度左右的熱水20分鐘， 有助於讓副交感神經處於優位元， 説明進入放鬆狀態。 不過要注意避免水溫過高， 如果浸泡太燙的熱水， 反而會讓交感神經亢奮， 手腳末梢變得冰冷， 影響睡眠品質。

2、直腸按摩

放鬆地泡澡時， 可利用水壓的輔助， 順著大腸在直腸的位置， 像是寫“の”字型一樣的用指尖按壓按摩。 這時要留意放鬆是最重要的，

保持著徐緩的動作以及心情來按摩。

3、晚上九點前用餐

晚餐在九點前吃完。 現代人工作型態使然， 加班回到家可能很容易超過， 這時可儘量在晚上7點前吃一個飯團或餅子等簡單的食物， 工作結束之後， 再吃一點好消化的食物， 以少量多餐的概念分次進食。

4、脹氣時不吃膳食纖維

從健康食品廣告、瘦身資訊當中， 常可看到膳食纖維幫助排便的資訊， 膳食纖維的確有助於增加糞便分量， 協助排出體內毒素， 不過這只能預防， 對已有便秘情形時並不適合。 健康的人吃膳食纖維能幫助促進大蠕動， 便秘的人本身的大腸卻已經因為糞便和氣體阻塞， 分解膳食纖維時又產生氣體， 反而更進一步讓大腸的蠕動變差。 因此膳食纖維屬於預防效果， 實際便秘時吃點粥、面等等好消化的食物， 改善便秘後再吃膳食纖維， 對於有脹氣困擾的患者特別有用。 不僅能避免便秘再度發生， 攝取膳食纖維有助於提高睡眠品質。