腰椎間盤突出日常如何鍛煉好

目前， 各類骨科疾病的發病率是非常高的， 尤其是腰間盤突出， 腰間盤突出症的出現， 嚴重的影響了患者的正常生活， 有的患者甚至出現了生活不能自理的能力， 所以對於該病我們大家一定要引起重視， 及時的做好護理工作， 下面就給大家具體的介紹介紹腰椎間盤突出鍛煉方面的問題。

腰椎間盤突出症的危害是極大的， 患者一定要及時的到正規的醫院進行治療， 同時也不能忽視日常的護理工作。

(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直， 兩手向後， 使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作， 儘量背伸， 反復進行9次。 使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。

(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位， 屈曲髖膝關節， 用足蹠蹬踩床面， 然後挺腹伸髖， 反復練習。 鍛練腹部和腰部肌肉， 伸屈髖關節， 以強筋壯骨， 消除腹部脂肪，

(3)起伏滾動練功法：患者取坐位， 兩側髖膝屈曲， 兩臂環抱雙小腿， 然後在床面上自動向後仰， 借著迴旋的慣力再坐起， 像不倒翁一樣來回滾功， 目的是舒展腰背肌， 鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨練也可三種同時練， 但應根據本人的病情及體力而行， 千萬不要盲目進行鍛煉。 鍛煉次數要由少量開始， 逐漸增加次數， 循序漸進， 不能急於求成。 脊樑網骨科專家建議：鍛煉之後可用中草藥熏洗， 熏洗方如下：

伸筋草20克， 透骨草20克， 五加皮15克， 海桐皮20克， 地骨皮2 0克， 枸杞子15克， 急性子15克， 威靈仙35克， 牛膝15克， 防風15克， 艾葉15克， 紅花10克， 川椒10克， 炙川烏10克， 炙草烏10克。 用紗布將上藥包起來放在水中煮15分， 用蒸氣熏， 藥水洗， 最後將藥袋敷痛處：每日2次，

(4)荷葉擺動練功法：取站立位， 兩足分開與肩等寬， 雙足尖稍內旋， 雙手叉腰， 使腰部做大迴旋動動。 動作緩和不能急促， 先向左轉9圈再向右轉9圈， 以達到壯腰補腎、暢達氣血、濡養筋骨、滑利腰椎關節之目的。

腰椎間盤突出日常如何鍛煉就給大家介紹到這裡了， 希望能夠給大家帶去幫助， 患者除了要注意上述鍛煉外， 還應該及時的到正規的骨科醫院檢查治療， 避免疾病給身體造成更大的傷害!