孕婦補鈣補鐵的食物

很多女性在懷孕的時候會出現缺鈣， 缺鐵的症狀， 這樣的現象在產檢的時候都是會發現的， 鈣鐵都是對我們的身體很重要的微量元素， 缺少什麼都會有一些症狀表現出來， 特別是女性懷孕的時候更容易出現缺鈣缺鐵的現象， 這就需要及時的去補了， 藥補不如食補好， 下面我們來看看孕婦補鈣補鐵的食物。

補鈣的食物

其實孕婦補鈣的食物最主要的途徑可從， 乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質， 孕婦適量食用可增強免疫力， 也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養， 對孕婦和胎兒都有好處， 下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦補鐵的方法

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。 豆製品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高， 要注意攝取。 主食多吃麵食， 麵食較大米含鐵多， 腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵， 所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此， 在吃富鐵食物的同時， 最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。 准媽媽最好雞蛋和肉同時食用，

3、多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑， 直到懷孕後3個月為止。 飲食上注意進食富含葉酸食物， 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。 並且， 在做菜時注意不要溫度過高， 也不宜烹調時間太久。

瞭解孕婦補鈣補鐵的食物是很有必要的， 孕婦的身體也是很嬌貴的， 鈣和鐵對孕婦來說更是很重要了， 孕婦可以多瞭解一些科學的食補方法，