有氧搏擊操

運動是很常見的， 運動的種類比較多， 在進行運動的時候， 根據自己的喜愛， 可以選擇不同的運動方式， 常見的運動就是跑步， 這樣的運動方法， 對人體各方面都是有著很的幫助， 尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質， 效果也是非常不錯的， 那有氧搏擊操也是運動中一種。

很多人對有氧搏擊操並不是很瞭解， 這樣運動在選擇的時候， 也是要注意不能隨意的進行， 要先對它進行很好的認識， 這樣對使用的時候， 也是可以放心進行。

有氧搏擊操：

有氧搏擊操， 英文名為kickboxing， 最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的， 近一兩年才在國內發展起來。 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起， 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 可以盡情地發洩，

由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激， 如果再加上動感音樂， 所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。 但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中， 不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。 北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚， 對此深有感觸。 他認為， 練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發， 而應出於健身的目的， 當然， 在練習時， 還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸， 不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨， 否則會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直， 以減輕緩衝。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。

9、若發生以下情況， 可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。 因為玩的人不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力， 以及感官上的刺激， 再配以強勁的音樂節奏， 使得它被稱做“男人的舞蹈”。 搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候， 來練習的人不多， 而且多為女性。 但隨著大家對它的瞭解， 現在男會員要比女會員多。 ”

通過以上介紹， 對有氧搏擊操也是有著很好的瞭解， 這項運動對人體各方面， 都是有著很好的幫助， 而且這樣的運動在使用的時候， 也是比較簡單， 對它的選擇， 都是可以放心進行， 它對人體各方面， 都是沒有任何的危害。