針對腹部的健身操效果怎麼樣

減過肥的美女們都知道， 哪個部位的贅肉最難減掉， 當然要數著腹部的， 平時活動量太少， 我們又不能夠天天都站著， 有時候我們總是會痛恨肚子上的肉， 害得我們腹部的脂肪越來越多， 穿衣服都很難看， 甚至有些衣服都穿不上， 特別的醜， 我們想要減掉肚子的贅肉， 那麼針對腹部的健身操效果怎麼樣呢？一起來看看吧！

一、仰臥起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）：

1、平躺在地上或凳上， 雙腿彎曲， 腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。 可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。

2、腹部用力， 把上身拉起來， 直到上身與地面約成90度；然後按原路返回， 直到上身將近貼地（不要貼上）

3、練習組數和次數

*加強腹肌力量， 塑造腹部輪廓

一般每組完成20~30次， 做3~4組。 如果每組能很輕鬆地完成30個， 那麼就要增加難度， 加上負重來進行鍛煉。 如果不能準確完成20個，

*增加耐力

完成100次以上， 做1~2組， 而且速度不能快。

*增加腹部的爆發力

快速完成， 同時借助大腿的力量來進行。 一般每分鐘約60次。 速度達不到時就停下來， 休息後再繼續做。

二、仰臥舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）：

1、平躺在地上或練習凳上， 平放雙腿， 可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。

2、腹部用力， 把雙腳拉起來， 直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回， 直到雙腳將近貼近（不要貼上）

3、練習組數和次數

*加強腹肌力量， 塑造腹部輪廓

每組完成20~30次， 做3~4組。 如果每組能很輕鬆地完成30個， 就要增加難度， 加上負重來進行鍛煉。 如果不能準確完成20個， 可以適當借助外力

*增加耐力

完成100次以上， 做1~2組， 而且速度不能快

現在我們就知道了針對腹部的健身操效果怎麼樣， 我們沒有那麼多的時間去鍛煉， 健身操對於我們來說， 是比較的好， 應該也可以幫助我們更好的減肥， 並且不會有那麼多的顧及， 因為沒有任何的副作用， 唯一需要我們做的就是要堅持， 因為堅持就能夠做好。