跳繩過後的拉伸運動怎麼做

跳繩是非常好的一個運動， 但是很多人在跳繩之後都不會去做跳繩的拉伸運動， 可能是因為沒有那個意識。 其實不管是什麼運動， 在運動之後都應該做做舒展運動， 放鬆肌肉， 也可以適當的按摩運動的地方。 跳繩看起來很輕鬆， 但是還是需要做做放鬆運動。 那麼， 跳繩過後的拉伸運動怎麼做？

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮。

再次調整呼吸， 舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下， 直至體溫和呼吸恢復正常。 現在可以補充一些水分啦！

這樣子全套運動做下來， 配合熱身和拉伸， 長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

側腰拉伸動作

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

1.每個動作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前， 用有氧方式適當熱身。

3.根據運動節奏來自然呼吸。

以上就是跳繩過後的拉伸運動怎麼做的相關內容， 拉伸運動是為了讓人們的肌肉放鬆， 也是為了預防肌肉的拉傷。 為了保險起見， 大家也可以在跳繩之前做一做準備運動。 當然， 除了跳繩， 其他運動也需要做拉伸運動和準備運動， 希望可以幫助到大家。