睡前必做六件事 保障睡眠高質量

第一件：開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，

但注意睡時不要用被蒙頭。

第二件：散步

平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液循環到體表， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。

躺下后不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 并且有利于保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完后， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕松。

第四件：梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力，

第五件：洗(搓)腳

中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。

若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

因此， 你想擁有一個良好的睡眠嗎？那么， 就需要你睡前做好以上這些事。