健康減肥

減肥可以吃面包嗎

大家都說面包和面包圈是高熱量碳水化合物食品。 事實上不論你吃什么, 只要吃過量了, 都會增加體重。 這就是為什么這類健康食品不被列入節食者們的食物清單中。

增重并不是糧食惹的禍, 而是我們吃的食物多于我們所需要的。 人們通常會由著性在一頓飯中就把一天所需的糧食吃完了!

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面包美味, 想起來都讒, 可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿, 現在告訴大家如何巧吃面包, 從而達到減肥效果。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬

首先就是注意與面包相配食用的作料, 我們一般不愛吃白口面包,

所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治, 你所加的作料熱量也是不同的哦, 在吃的時候要特別注意, 如果不需要劇烈活動的話, 一定選熱量低些的配合食用。

吃法二:要注意三明治中所包的材料

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高, 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的, 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 面包中還是主推全麥面包, 因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素, 常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。 如果非常喜歡甜味面包, 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪, 喝一瓶低脂牛奶或酸奶, 如有條件, 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,

熱量適中, 營養會更加均衡。

吃法三:多喝濃肉菜湯》》精彩閱讀:讓男人重振雄風的10道藥膳

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯, 含有豐富的食物纖維, 多喝這種湯, 就會減少面包的攝取量, 而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四:將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較, 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。 因為咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經, 吃少量即可獲得飽腹感。

剛出爐的面包不宜馬上吃, 因為此時面包還在發酵, 馬上吃容易得胃病, 面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

一個超大型的硬面包圈所含營養和卡路里相當于3個普通型號的。 所以要注意食品的大小。

(經驗:吃東西時要吃小號的!)我們大多數吃糧食制品會和一些食物一起食用, 像奶油, 奶酪, 果醬, 它們脂肪含量高的, 產生多余的卡路里。 它們對長肉有不可推缷的責任。

全麥制成的面包提供又快、又方便的維它命B和鐵的來源。 全麥可以使你有飽的感覺而且提供大量的食物纖維。