怎樣減肥快 一周瘦身食譜推薦

導讀：枸杞是非常有營養的食材， 能滋陰， 護眼， 製作成減肥食譜有很強的排毒瘦身功效。 下面， 分享一周減肥食譜， 一起來看看吧。

週一、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用， 比較適合週一食用。 因為周未難免大吃大喝， 或出去聚會、熬夜等， 很容易導致體內多餘的水分堆積， 造成浮腫的問題。 這份食譜就可以解決水腫的困擾， 使減肥能夠順利進行。

此外， 枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用， 很適合氣血虛的女性食用， 不僅減肥功效顯著， 而且還能起到養顏美容的作用。

Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的， 遇熱很容易被破壞， 所以泡水時不易用太熱的水。

週二、大黃開胃消食

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黃瓜片炒肉1份， 米飯1碗， 枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒雞蛋1份， 米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

本日瘦身食譜重在健胃促消化， 由於大黃有促進腸胃蠕動的功效， 所以在調理腸胃的同時， 能夠消除體內多餘的油脂， 燃燒脂肪。

Tips：配合黃瓜、木耳等減肥食品， 瘦身效果加倍， 可以讓你在不知不覺中減輕體重， 而且絕不會餓肚子， 也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響。

週三、茯苓調理腸胃

早餐：蜂蜜水1杯， 地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮麵條1小碗、蘋果汁1杯。

本日食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動， 吸附腸道內的多餘油脂， 清除宿便排毒。 並通過茯苓的健脾胃功效， 對身體進行調理，

排出體內的毒素和廢物， 促進血液迴圈、刺激新陳代謝， 使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

Tips：紅花具有活血痛經， 散瘀止痛的功效， 能夠促進血液迴圈。 其中， 紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用， 並具有一定的排毒消脂的功效， 非常適合女性服用， 能夠養生保健， 排毒瘦身。

週四：紅花排毒消脂減肥食譜

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、番茄汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1杯。

Tips：本日食譜重點在排毒， 清腸， 並通過紅花的促進血液迴圈的特性增進減肥效果。 如果你的腰腹部贅肉比較多， 本日食譜一定要嚴格進行， 一天下來你就會發現小肚子平了很多，

堅持幾周後絕對還你平坦的小腹。

週五：黨參暖胃塑身， 減肥同時兼顧健康

黨參可以補中、益氣、生津。 對脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力， 食少、口渴、久瀉、脫肛等症狀有非常好的療效。 非常適合長期減肥導致的各種亞健康症狀。

早餐：枸杞30克泡水喝， 黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份， 花草茶1杯。

Tips：本日食譜主要調理胃部健康， 經過幾天的清腸排毒， 胃部需要滋養， 黨參有補中益氣的作用， 對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。 而配合花草茶可發揮減肥消脂的功效， 讓體重不斷下降。

週末：山楂解膩消脂， 杜絕肥肉堆積

山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，

還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質， 所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。 促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。 中醫認為， 山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

早餐：綠豆枸杞粥1碗， 山楂茶1杯。

中餐：鯽魚豆腐清湯1碗， 蒜蓉西蘭花1份。

晚餐：米飯半碗， 拌海帶絲白菜絲1份， 山楂茶1杯。

本日食譜主要是解膩消脂。 針對上班族週末可能出去聚餐， 吃入過多油膩是食物， 造成腸胃不適和脂肪囤積。 具有開胃消食的山楂， 能夠幫助食物分解， 所含的山楂酸與各種有機酸， 能提高胃腸蛋白分解酵素的活性， 因此也能幫助肉類的消化。

Tips：按照此中藥減肥方進行減肥， 一周可健康瘦10斤。 但是請大家在使用中藥減肥時，

一定要注意根據自己的個人體質和情況慎重選擇， 如有疑問最好諮詢專業醫師。