有氧健身計畫有哪些？

說到有氧運動我們大部分的朋友第一時間想到的就是慢跑吧。 其實有氧運動是一種非常健康的健身方式， 顧名思義， 有氧運動意思就是讓我們的身體在氧氣充足的情況下得到鍛煉， 是一種比較緩和的運動。 這種情況下可以很好的調節我們身體的各種平衡。 下面小編就來說說有哪些是有氧運動吧。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2~3小時的乒乓球。

有氧運動的形式多種多樣， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。

小編在上面的文字中已經說了很多的有氧運動。 而這些有的是很方便也很簡單的。 朋友們如果想要保持身體健康， 每天精神充沛， 不妨平時的時候可以做點有氧運動。