男人怎麼鍛煉減啤酒肚 減啤酒肚注意什麼
啤酒肚怎麼鍛煉？啤酒肚在我們身邊非常常見， 這類人群往往因為內臟脂肪過多而導致多種疾病的發生， 而通過鍛煉是可以減去啤酒肚的。 那麼啤酒肚怎麼鍛煉呢？
怎樣才算是啤酒肚
專家指出：根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9， 若腰臀比值大於0.9， 人體脂肪含量大於20%， 均可診斷為啤酒肚。 除了醫學判斷標準， 也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。 正常男性腹部（以右腹部臍旁1釐米處為測量點）的皮膚皺壁厚度為5mm -15m m， 大於15mm為肥胖， 小於5mm為消瘦。
啤酒肚怎麼鍛煉
啤酒肚怎麼進行鍛煉
有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉， 這樣能夠達到生理上的平衡情況。 其次， 有氧運動非常有節奏， 持續的時間也特別得長。 想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次，
每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背，
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。
6、身“U”法
平臥於硬板床上， 雙手托撫在大腿下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“U”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。 如此運動30～50次， 體力好者也可改作仰臥起坐。
減啤酒肚要注意什麼
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少搭電梯， 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
4、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
