減肥體操舞能腹部減肥嗎？

隨著飲食條件的逐步升高， 許多人都出現了很多贅肉， 尤其是肚子上出現贅肉， 總是讓人看起來那麼臃腫， 即便是想穿一個合身的衣服， 總是看起來大腹便便， 所以有很多人都特別想通過運動的方式減肥， 下面就讓小編給大家介紹一下減肥體操舞腹部減肥的方法吧！

摩天式減肚子贅肉

1站立， 兩腳微分約1拳寬， 兩手手指相交高舉過頭， 翻轉掌心向上。 仰頭， 兩眼注視手背， 吸氣， 抬起腳跟， 屏氣， 身體保持向上伸展。 呼氣， 放下腳跟， 鬆開雙手還原；

兩手臂高舉過頭， 兩手抱兩肘， 呼氣時上半身向前彎曲， 使背部和兩腿呈90度。 吸氣時伸直上半身， 立起腳尖， 身體向上伸展；

呼氣， 兩臂呈側平舉， 與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂， 雙手抱雙肘， 腳跟著地向前彎身， 直起上身呼氣， 兩手還原體側， 腳跟落地之後重複動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸髒，

船式減肚子贅肉

2仰臥在墊子上， 吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起， 使上半身和兩腿保持與地面大約30度角， 儘量使兩臂向前伸直與地面平行。 盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重複以上動作， 要注意的是將手握緊拳頭之後伸直， 其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統， 消除神經緊張， 按摩腹部器官， 改善消化功能， 能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能， 具有放鬆全身肌肉和關節的效果， 常做這個動作， 你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了， 身體也變得更加健壯。

豎腿式減肚子贅肉

3仰臥好之後， 先將兩臂放在頭部上面， 慢慢向前伸直， 並且將雙腿慢慢抬起， 大約與地面呈30度的時候， 停止， 保持呼吸20秒；

呼氣， 繼續舉起雙腿， 與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；

再呼氣， 繼續舉起雙腿， 與地面垂直之後， 保持40秒。 再慢慢呼氣， 將兩腿放下， 兩手還原至體側。 最後重複動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪， 增強下背部的力量， 放鬆兩髖。 不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉， 對於患有習慣性便秘的人來說， 這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

伸展式減肚子贅肉

4直背而坐， 拇指交叉， 吸氣， 手臂向上伸展， 雙腿伸直；

呼氣， 幾年保持背部挺直， 向前貼近雙腿， 保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身；

吸氣， 還原調息， 再按照上面的步驟進行即可。 要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸， 只要盡力即可。 久而久之， 是可以做到的。

這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪， 放鬆背部， 恢復精力， 並能幫助增強脊柱的機能和彈性， 説明預防消除痔瘡。 進場練習這個動作， 可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

肚子上的贅肉並不是一下子長起來的， 所以要想很快的減下去也是不可能的， 上面是有關減肚子的一個方法， 這些方法雖然都很好用， 但是需要注意的是， 如果沒有堅持下去的恒心， 沒有吃苦耐勞的精神的話， 是達不到很好的減肥效果的， 在進行運動的同時， 最好控制自己的飲食。