健康減肥

減肥體操舞能腹部減肥嗎?

隨著飲食條件的逐步升高, 許多人都出現了很多贅肉, 尤其是肚子上出現贅肉, 總是讓人看起來那麼臃腫, 即便是想穿一個合身的衣服, 總是看起來大腹便便, 所以有很多人都特別想通過運動的方式減肥, 下面就讓小編給大家介紹一下減肥體操舞腹部減肥的方法吧!

摩天式減肚子贅肉

1站立, 兩腳微分約1拳寬, 兩手手指相交高舉過頭, 翻轉掌心向上。 仰頭, 兩眼注視手背, 吸氣, 抬起腳跟, 屏氣, 身體保持向上伸展。 呼氣, 放下腳跟, 鬆開雙手還原;

兩手臂高舉過頭, 兩手抱兩肘, 呼氣時上半身向前彎曲, 使背部和兩腿呈90度。 吸氣時伸直上半身, 立起腳尖, 身體向上伸展;

呼氣, 兩臂呈側平舉, 與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂, 雙手抱雙肘, 腳跟著地向前彎身, 直起上身呼氣, 兩手還原體側, 腳跟落地之後重複動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸髒,

有利於促進腸道蠕動, 燃燒腹部脂肪。 經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉, 還能促進脊骨的健康發育成長。

船式減肚子贅肉

2仰臥在墊子上, 吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起, 使上半身和兩腿保持與地面大約30度角, 儘量使兩臂向前伸直與地面平行。 盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重複以上動作, 要注意的是將手握緊拳頭之後伸直, 其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統, 消除神經緊張, 按摩腹部器官, 改善消化功能, 能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能, 具有放鬆全身肌肉和關節的效果, 常做這個動作, 你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了, 身體也變得更加健壯。

豎腿式減肚子贅肉

3仰臥好之後, 先將兩臂放在頭部上面, 慢慢向前伸直, 並且將雙腿慢慢抬起, 大約與地面呈30度的時候, 停止, 保持呼吸20秒;

呼氣, 繼續舉起雙腿, 與地面大約成60度角的時候停止保持20秒;

再呼氣, 繼續舉起雙腿, 與地面垂直之後, 保持40秒。 再慢慢呼氣, 將兩腿放下, 兩手還原至體側。 最後重複動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪, 增強下背部的力量, 放鬆兩髖。 不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉, 對於患有習慣性便秘的人來說, 這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

伸展式減肚子贅肉

4直背而坐, 拇指交叉, 吸氣, 手臂向上伸展, 雙腿伸直;

呼氣, 幾年保持背部挺直, 向前貼近雙腿, 保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身;

吸氣, 還原調息, 再按照上面的步驟進行即可。 要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸, 只要盡力即可。 久而久之, 是可以做到的。

這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪, 放鬆背部, 恢復精力, 並能幫助增強脊柱的機能和彈性, 説明預防消除痔瘡。 進場練習這個動作, 可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

肚子上的贅肉並不是一下子長起來的, 所以要想很快的減下去也是不可能的, 上面是有關減肚子的一個方法, 這些方法雖然都很好用, 但是需要注意的是, 如果沒有堅持下去的恒心, 沒有吃苦耐勞的精神的話, 是達不到很好的減肥效果的, 在進行運動的同時, 最好控制自己的飲食。