韓國鄭多燕減肥健身舞 快速瘦腿瘦臀瘦全身

鄭多燕瘦全身動作一：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰；肩部慢慢後仰，

手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

鄭多燕瘦全身動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度，

感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部；慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 維持10秒再反方向做。

鄭多燕瘦全身動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，

維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

鄭多燕瘦全身動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上， 四肢伸展；用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂，

動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部是挺直的， 同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。

同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作哦。