過勞死危險癥狀自我檢測
近日, 普華永道女高材生因為壓力巨大而突然死亡, “過勞死”立馬又為我們的健康亮響了警鐘。 所謂“過勞死”是指勞動者由于工作、生活規律遭到破壞, 疲勞過度、壓力過大, 使血壓升高、動脈硬化加劇, 進而出現致命的狀態。 目前, “過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康, 由此引發廣泛討論。 日本研究所提供的27條過勞癥狀和因素, 馬上來測測看你的健康狀況到底如何?
要想防止“過勞死”, 就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。 日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究,
研究者認為:在這27項癥狀和因素中占有7項以上, 即是有過度疲勞危險者, 占10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。 同時, 在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意, 這27項癥狀和因素分別是:
1.經常感到疲倦, 忘性大;
2.酒量突然下降, 即使飲酒也不感到有滋味;
3.突然覺得有衰老感;
4.肩部和頸部發木發僵;
5.因為疲勞和苦悶失眠;
6.有一點小事也煩躁和生氣;
7.經常頭痛和胸悶;
8.發生高血壓、糖尿病, 心電圖測試結果不正常;
9.體重增減變化大, 暴瘦或爆肥;
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11.一天喝5杯以上咖啡;
12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定;
13.喜歡吃油炸食品;
14.一天吸煙30支以上;
15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上;
16.上下班單程占2小時以上;
17.最近幾年運動也不流汗;
18.自我感覺身體良好而不看病;
19.一天工作10小時以上;
20.周末也上班;
21.經常出差, 每周只在家住兩三天;
22.夜班多, 工作時間不規則;
23.最近有工作調動或工作變化;
24.升職或者工作量增多;
25.最近以來加班時間突然增加;
26.人際關系突然變壞;
27.最近工作失誤或者發生不和。
如何擺脫過度疲勞呢?針對如何擺脫過度疲勞, 專家給出如下處方:
1.消除腦力疲勞法:
適當參加體育鍛煉和文娛活動, 積極休息。 如果是心理疲勞, 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等, 應找出引起感情憂郁的原因, 并求得解脫。 病理性疲勞, 應及時找醫生檢查和治療。
2.飲食補充法:
注意飲食營養的搭配。 多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物, 如豆腐、牛奶、魚肉類, 多吃水果、蔬菜, 適量飲水。
3.休息恢復法:
每天都要留出一定的休息時間。 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
4.科學健身方法:
一是有氧運動, 如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸, 全身放松后深呼吸, 鼓足腹部, 憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。