瑜伽孔雀式分解動作

現在很多很多人以練習瑜伽來養生， 瑜伽可以幫助我們修身養性， 讓身體達到健康的狀態， 瑜伽的體式非常多， 每一種體式都有不一樣的作用， 瑜伽中有一個體式是瑜伽孔雀式， 這個體式對手臂力量要求比較高， 屬於哈他瑜伽中的力量體式， 練習步驟分為5步， 這個體式能幫助我們改善消化功能， 對胃部和脾部的疾病有著治癒作用， 但不建議女生練習， 因為會對子宮造成壓迫， 不利於女性健康。

空中瑜伽體式孔雀式是個力量型的練習， 要求手臂手腕都要有一定的力量。 但是也不要緊張， 其實， 保持好呼吸， 可以很容易的完成。 這個體式在瑜伽中難度係數只有9級。 空中瑜伽孔雀式功效：效益：促進身體代謝過程， 增加身休不同器官的分泌。 廢物從大小腸排空。 此式對血液不潔的。 人尤其適用。 毒素從血液清除， 從而血液得到淨化。 順序：此式切勿放在倒置式之前。 限制：有高血壓、病或胃潰瘍的人勿練此式。

空中瑜伽孔雀式做法：5步練習孔雀式

1嬰兒式把瑜伽墊卷一半， 卷起來的那端放在腹部。 孔雀式時用手肘抵住腹部， 所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動， 感受內臟。 延長呼吸。 保持3分鐘。

2蜻蜓式開肩孔雀式需要肩膀的打開。 膝蓋跪地， 腳趾點地， 臀部抬高， 雙手往對側伸直， 掌心朝上， 鼻尖或額頭點地。 保持1分鐘。

3鍛煉手腕腳趾併攏蹬地， 膝蓋併攏跪地， 雙手往前伸直， 手臂到手腕內側併攏， 掌心超前壓地。 保持1分鐘。

4蓮花孔雀式初級變體盤蓮花(盤不了的朋友只是小腿交叉即可)， 雙手撐地， 手腕朝前， 小拇指相觸。 手肘往內夾向肚臍， 抵住腹部深層肌肉。 前額點地。 保持1分鐘以上。

5孔雀式手和前面的步驟一樣， 腿伸直， 把重心往前， 腿自然會抬起來。 做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。 注意：如果力量還不是很好， 如果連鶴禪式， 或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成， 建議不要去嘗試。

跪在地上， 臀部坐在腿上， 雙手併攏排放在地面上， 手指指向身體， 前臂面向前方。 手肘相互靠近。 身體向前傾， 彎曲手肘， 把腹部放在手肘上。 小心地進一步向前傾， 把重心放在雙手中上的位置， 腳尖點地。 不要嘗試把雙腿抬離地面， 因為重心可能並沒有居中放在雙手的正確位置。

保持雙腿伸直， 並與地面平行。 把重心放在雙手的前面， 身後的雙腳抬起來。 保持平衡， 輕輕地呼吸。 手肘對腹部的壓力可以給腹部區域劇烈的按摩， 説明消化。 如果想恢復原狀， 反向執行這個姿勢的步驟， 緩慢而又小心地從一個動作做到下一個動作。 練孔雀式的好處：孔雀式可以鍛煉穩定性和平衡感， 同時對於身體前側、背部、臂部、手臂的造型均有很大説明。 可以減去腰側的脂肪。 如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。