踮腳尖有助長壽

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動， 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心臟、心血管健康， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張， 增強踝關節的穩定性。 最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說， 是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路

每次走30—50步， 稍稍休息一下， 然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節， 以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可以扶著牆， 熟練以後就不用借助外物了。

踮腳尖刷牙

因為， 當人感到疲倦想睡覺時，

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準， 可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上， 進行負重練習， 每次踮30—50次， 速度自我調節。

躺著勾腳尖

臥床休息時， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 可以兩腳一起做， 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服， 就停下來休息。 每次做20—30次， 速度自我調節。