怎樣鍛煉減肥效果最快呢

2015-12-28

運動天生就與贅肉相克，也就是說，肥胖者最好是通過鍛煉來減肥，走鍛煉減肥這條路絕對是正確的。可是，怎樣鍛煉減肥效果快？相信每個人都想得到最快的減肥效果，都想讓自己得到最苗條、完美的身材。只是，想要得到回報就必須得付出，大家可以按照以下方法進行減肥。

1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

3、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

4、爬樓梯減肥法

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

怎樣鍛煉減肥效果最快？游泳、慢跑、跳繩以及爬樓梯等方法都可以減肥，而且都是減肥效果最快的，能夠消耗掉身體中大量的熱量，幫助大家有效地減肥。特別是爬樓梯，爬樓梯所耗掉的熱量是很多的，大家從文中比較一下就能得出答案。