長夜難眠與睡前壞習慣有關
“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月”。 對於失眠人群來說， 冬季漫漫長夜更加難眠， 有研究顯示， 這種現象與睡前的壞習慣相關聯， 調整睡眠品質還需認清這幾點。
認清睡前五個壞習慣
1、睡前玩手機
許多人習慣睡前再玩一下手機， 由於光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌， 因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品， 否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。
2、睡前飲用太多水
睡眠品質不好的人， 應該減少在睡前30分鐘內喝水， 或是在睡前飲用水中加點鹽。
3、睡前飲用酒精類製品
很多人以為喝醉了反而利於睡眠， 但其實睡眠時是肝臟工作的時間， 過多的酒精會使肝臟負擔更大， 促使人們在睡眠中驚醒。 因此， 專家建議睡前2個小時內不要喝酒， 讓身體有代謝酒精的時間。
4、體溫過高
包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫。
5、個人壓力過大
現代人的生活、工作壓力大， 會影響睡眠。 專家建議通過冥想打坐、瑜珈等方式， 説明身體放鬆、舒緩情緒， 進而改善睡眠障礙。
改善睡眠中醫來支招
1、保持生活規律
從中醫的角度來說， 睡眠也要遵循自然界陰陽消長的規律， 晚睡會打破這種規律， 進而很容易引發某些疾病。 建議大家最好在晚上10點左右睡覺， 早上6點左右起床， 中午可根據實際情況進行15~30分鐘的午休， 這樣不僅有利於保證身體健康， 而且可以有效提高工作、學習效率。
2、進行合理運動
有些人長期缺乏體育鍛煉， 這不僅會帶來抵抗力下降等問題，
3、堅持清淡飲食
中醫有“胃不和則臥不安”的說法， 即如果吃得不好， 睡眠品質也會受到影響。 從臨床經驗上來說， 如今很多人的飲食並不健康， 主要表現為營養過剩、飲食結構不合理等。 建議大家在飲食上應以清淡為主， 多吃新鮮的水果、蔬菜， 酌量食用魚類、肉類， 主食可加一些雜糧， 如大麥片、玉米等。
4、注重精神鍛煉
有些人缺乏一定的精神鍛煉， 心理承受能力較差， 以至於在面對挫折、困難的時候， 常常出現多慮、抑鬱、失眠等症狀，
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