生活方式好 記憶力才好

特約記者 萬吉剛

受訪專家：北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長 高芳堃

年紀大了， 不少老人都出現買菜算錯賬、出門丟鑰匙、兒女的提醒記不住等現象……如果長期記憶力衰退， 要找找原因並注意生活方式的調整。

高血壓。 北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長高芳堃向生命時報記者介紹， 高血壓的患者到一定病程時， 會出現腦動脈硬化並逐漸加重， 易引起腦部組織缺血和梗塞。 時間一長， 相應部位腦組織所支配功能出現明顯障礙。 所以， 老人要注意經常測血壓，

打鼾。 老人打呼嚕嚴重， 可能患了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。 60歲以上老人發病率達30%， 75歲以上發病率甚至超過50%。 老人的睡眠呼吸暫停問題， 會造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等。 高芳堃提醒， 打鼾老人可嘗試調整生活方式， 如戒煙限酒、睡覺側臥。

甲亢。 患甲亢時間長， 可能出現神經衰弱、易亢奮、失眠等症狀， 嚴重者記憶力減退， 常忘記物品存放地點， 大腦長期處於弱興奮狀態， 活動不能持久， 易疲勞。 建議謹遵醫囑服藥， 少食多餐， 避免辛辣刺激食物和煙酒， 此外還要控制高纖維食物的攝入。

甲減。 甲狀腺機能減退的老人多有精神抑鬱、記憶力差、反應遲鈍等表現。 注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等，

缺乏維生素B12。 隨著年齡增加， 人體難從食物中吸收足量維生素B12。 帶有易患老癡基因且缺少維生素B12的老人， 記憶力衰退最快。 維生素B12多存於動物類食品中， 如牛羊豬肉。 老人可在醫生指導下服用維生素B12補充劑， 建議每天攝入2.4微克。

抑鬱。 嚴重抑鬱會導致腦細胞減少， 記憶力快速下降。 規律運動、家人關心、老友聚會、參加社會活動， 都對預防老人抑鬱有一定作用。 老人平時不妨下下棋， 玩些填字遊戲， 參加老年大學課程。

睡眠不足。 老人睡眠淺、容易醒， 睡眠品質普遍不高。 睡眠不足可帶來記憶力下降、頭暈、乏力等問題， 長期如此會加速老癡發生。 建議老年朋友設置固定入睡時間，