睡眠障礙身心都受傷 歲數越大覺越少

資料顯示， 查詢， 全世界有27%的人存在睡眠問題。 中國的情況也不樂觀， 1% ~ 10%的成年人患有失眠症， 混亂中， 老年人占很大的比例。 隨著年齡的增長， 老年人更“不能入睡， 早醒， “苦不堪言， 嚴重影響生活品質， 而且在以後的日子裡變得單調乏味， 苦不堪言啊， 今天我們談論這些事情與失眠。 希望能給我們一個很好的啟示。

失眠讓身心都受傷

睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題。 大部分人的睡眠障礙表現為入睡困難， 醒的次數比較多， 夢比較多， 從而導致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發脾氣。 而長期失眠讓身心都受傷， 不僅會導致情緒的波動和改變， 出現抑鬱等心理問題， 還可能繼發高血壓、糖尿病等慢性病， 機體的免疫力也會下降， 從而更容易得病。

導致失眠的原因主要有兩個， 一是環境因素， 現代生活節奏快， 生活壓力大， 這些會對睡眠和情緒造成一定影響；另一個是個人因素，

失眠與性格也有一定關係， 大部分失眠的人是完美主義者， 對自己、對別人要求都比較高， 一旦達不到要求， 就會出現焦慮情緒， 從而加重失眠， 變得更加焦慮， 最終形成惡性循環， 還有就是內向的人容易失眠， 思慮過重導致睡不著。

好睡眠保“質”又保“量”

“質”和“量”是好睡眠的兩個關鍵要素， 只有既保證睡眠的總時長， 又保證有足夠的深度睡眠， 才能讓身體得到充分的放鬆和休息。

合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件。 一般來講， 睡眠的“量”大約在6個小時比較合適。 需要提醒的是， 晚上6個小時的睡眠和白天6個小時睡眠， 品質是不一樣的， 情緒也不一樣。 長期上夜班的人， 即使白天補六七個小時的覺，

也不一定能睡飽。 所以補覺是沒辦法和夜間正常的睡覺品質相提並論的。

從睡眠節律來講， 晚上10點半到11點半是最佳睡眠時間段， 進入12點之後， 大腦可能會再次興奮， 這時候再進入睡眠， 不太符合正常的生物鐘。 因此， 每天晚上儘量保證在10點半左右上床睡覺， 睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說， 以免刺激大腦皮層， 影響睡眠。 睡眠不好的人， 也不要睡得太早。 很多人認為自己睡不好， 不如多睡一會兒， 其實這會打亂生物節律， 最好還是在晚上10點、11點， 相對來說比較正常的時段睡覺， 符合人體的生物鐘。

“質”的關鍵是保證有深度的睡眠， 不能都是淺睡眠。 如果有足夠的深度睡眠， 第二天醒來後不會感到疲勞、乏力， 這說明你睡眠的品質比較好。

醫院可以通過多導睡眠儀監測一個人睡眠品質的變化， 一般到了三期或四期睡眠， 就進入深睡眠了。 有的人睡覺特別輕， 比如稍微有點聲音就會醒， 這也是一種常見的睡眠品質問題。 一般來講， 在睡眠期間有少於兩次的覺醒是正常的， 但是如果超過兩次， 就會嚴重影響深睡眠。

早醒是老年人常見睡眠障礙

年紀越大， 睡得越少， 很多老年人對此深有體會。 我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾。 睡眠是腦部的一種活動現象， 而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少， 腦部神經活動便開始出現異常， 從而導致老年人出現睡眠障礙， 最常見的表現就是睡眠減少， 這是生理方面的因素。 另一方面， 老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，

每天的日常活動減少， 時間觀念變得不再那麼明確， 所以容易把握不好睡眠的規律性， 而且他們白天比較放鬆， 並不感覺勞累， 身體會感覺不需要休息， 所以整體來講， 老年人睡得越來越少。

老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒， 就是入睡可能比較快， 但是醒得比較早， 比如淩晨三四點鐘就醒了， 醒來後再也睡不著。 如果是短暫性的早醒， 可以先嘗試調整睡眠環境， 比如把臥室弄得舒適一點， 床要稍微鬆軟、厚一點， 枕頭高度要合適， 環境儘量保持安靜， 光線要溫和， 也可以睡前用溫水泡泡腳。 老年人早醒後， 不建議總躺在床上， 可以起床做一些家務， 或者出去鍛煉一下。 因為床是一個休息的場所，

如果睡不著還躺在床上， 可能會形成條件反射， 反而睡不著了。

如果長期早醒， 而且自己調節不過來， 應及時就醫， 可以先在醫生的指導下進行非藥物治療， 比如使用經顱磁刺激治療儀， 這是一種物理治療手段， 對患者沒有任何副作用， 也不會產生依賴性。 還可以選擇進行藥物治療， 但需要提醒的是， 老年人去看睡眠科醫生時， 最好把正在服用的所有藥物都帶上， 告訴醫生你目前都有哪些疾病， 正在服用哪些藥物， 好讓醫生在開藥時注意藥物間的相互作用。

長期失眠才需藥物治療

失眠可分為短期失眠和長期失眠。 一般來說， 睡眠不好持續的時間在一個月以內， 我們都叫做短期失眠。 比如， 有的人如果第二天有什麼重要的事就睡不著， 這就屬於正常的生理反應。需要提醒的是，短暫失眠不需要吃安眠藥，通過調節完全能自愈。可以找到干擾睡眠的外在因素，比如說人際關係、工作壓力、環境變化等，先去除這些誘發因素，然後再觀察一段時間。

如果失眠時間超過一個月，就屬於長期失眠了，一定要儘快去醫院診治。對於長期失眠的年輕患者，一般身體都比較好，可能僅僅是單純的失眠或焦慮抑鬱，如果失眠時間長達一年或兩年，可能要給予一定的藥物治療。在藥物治療前，最好檢查一下肝腎功能，避免在用藥時產生副作用。安眠藥一般建議在睡前半小時服用，即在晚上10～11點服用，吃完後躺在床上大概半小時就能起效，吃得太早也不好，容易導致早醒。

眼下本來咱們身邊就有許多的晚年人有長時間的老是睡不著覺的大難題，由於老是黑夜難以安定的入睡，所以不得不依賴於一些藥物，但是這些藥物只是只能改善意識到表現，並不能治本，所以這個表現始終是改變不了的，這就需求咱們進醫院請醫師給咱們的全部健康狀況做出一個評價，看看到底是哪些因素影響了平常的睡眠，然後做出一個合理的判別出來。 這就屬於正常的生理反應。需要提醒的是，短暫失眠不需要吃安眠藥，通過調節完全能自愈。可以找到干擾睡眠的外在因素，比如說人際關係、工作壓力、環境變化等，先去除這些誘發因素，然後再觀察一段時間。

如果失眠時間超過一個月，就屬於長期失眠了，一定要儘快去醫院診治。對於長期失眠的年輕患者，一般身體都比較好，可能僅僅是單純的失眠或焦慮抑鬱，如果失眠時間長達一年或兩年，可能要給予一定的藥物治療。在藥物治療前，最好檢查一下肝腎功能，避免在用藥時產生副作用。安眠藥一般建議在睡前半小時服用，即在晚上10～11點服用，吃完後躺在床上大概半小時就能起效，吃得太早也不好，容易導致早醒。

眼下本來咱們身邊就有許多的晚年人有長時間的老是睡不著覺的大難題，由於老是黑夜難以安定的入睡，所以不得不依賴於一些藥物，但是這些藥物只是只能改善意識到表現，並不能治本，所以這個表現始終是改變不了的，這就需求咱們進醫院請醫師給咱們的全部健康狀況做出一個評價，看看到底是哪些因素影響了平常的睡眠，然後做出一個合理的判別出來。