如何防治便秘呢？

便秘對於現代人來說不過是一種常見的疾病， 它的出現不會讓人感到很大的驚慌。 可是， 隨很多調查顯示， 便秘所帶來的種種問題超乎你的想像。 如果你是以為喜愛漂亮的女性群眾， 那麼臉部的清潔對你來說一定至關重要。 你或許想像不到， 你以為不值得重視的便秘問題很可能導致了你臉上層出不窮的痘痘。 作息不規律飲食也不甚規範的你， 三天兩頭可能就會受到便秘的影響。 這樣長此以往， 你的身體很嚴重地紊亂， 內分泌失調有可能只是最淺顯的問題之一。 那麼便秘如何造成？我們又應當如何防治。

因為糞便主要是由食物消化後構成的， 所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。 首先要注意飲食的量， 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽。 其次要注意飲食的質， 主食不要太精過細，

要注意吃些粗糧和雜糧， 因為粗糧、雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸管的刺激量， 利於大便運行。 可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。 因為纖維索不易被消化吸收， 殘渣量多， 可增加腸管內的容積， 提高腸管內壓力， 增加腸蠕動， 有利於排便。 還有就是要多喝水， 特別是重體力勞動者， 因出汗多， 呼吸量大， 水分消耗多， 腸管內水份必然被大量吸收， 所以要預防大便乾燥就得多喝水。 早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。 另外可有意多食含脂肪多的食品， 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等， 它們都有良好的通便作用。

(二)養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，

大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。

(三)積極鍛煉身體

活動、活動， 大便自通。 散步、跑步， 作深呼吸運動、練氣功、打太極拳， 轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加， 膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力， 預防便秘。 經常勞動的農村老年人很少便秘， 而懶於活動， 養尊處優的城市老年人便秘者較多， 說明了這個道理。

正是因為上述所說的這些平常你根本不在意的事情，

你可能已經處於便秘的折磨中。 輕微的疼痛可能只是最輕的懲罰， 如果一旦因為便秘而開始其他的病痛， 那是你再如何注意飲食作息都無法扭轉的。