快速鍛煉胸肌的方法是什麼

我們都注重自己的身體健康， 這樣的話， 我們才能有一個好的身體去工作去生活， 那麼對於很多男性朋友來說， 都希望有胸肌， 在大多數人看來都是比較有力量型的男性， 這樣的話就可以保護更多的人， 這樣也可以， 讓很多人都羡慕， 都佩服， 那麼我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來看一下關於快速鍛煉胸肌的方法吧， 我們都一起來鍛煉。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

教你鍛煉胸肌的最快方法

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。

蝴蝶機飛鳥：

鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了）， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。

上面的內容就是介紹了， 快速鍛煉胸肌的方法了， 希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的， 有時間的朋友們可以抓緊時間來鍛煉吧， 除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食， 我生活習慣這樣的話， 才可以讓自己的身體更加健康， 才能鍛煉出更加堅實的胸肌和肌肉。 希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉， 也可以讓很多人都羡慕， 很多女性都愛慕。