跑步少損傷要懂這些事兒 足量補水科學健身
跑步是一項最大眾且容易的健身運動， 但卻并沒有你想的那么簡單。 跑步同樣存在損傷及風險因素， 如跑步對骨關節炎有什么影響？骨關節炎患者能不能跑步？下面我們一次性用科學數據來告訴你。
跑步常見的損傷
自然中除了鳥類用兩腳著地可以偶爾走一走外， 沒有多少生物可以雙腳行走或奔跑。 因為兩條腿著地快步移動是一件很不容易的事情， 看似簡單的動作， 牽動著你一個腳的26塊骨骼、33處關節、107條韌帶和19組肌肉的聯合運動。 而不科學的跑步就可能引起跑步損傷。
★髕骨疼痛綜合征，
★脛骨內側應力綜合征， 表現在小腿前側或者小腿后內側中下段的較深層疼痛， 運動中疼痛明顯， 休息時減輕或消失， 按壓痛， 也有表現為脛骨周圍疼痛。
★跟腱病變， 包括跟腱炎和跟腱病， 劉翔就是因為跟腱病變繼續帶傷上陣最后導致跟腱撕裂。
★髂脛束綜合征， 膝外側疼痛， 一般是跑步腳恰好著地之前或著地時膝關節接近伸直的時候出現。
★足底筋膜炎， 跑步后出現足跟疼痛。
★跖骨和脛骨的應力性骨折， 就是這兩個部位肌肉過度疲勞罷工了， 壓力都承受在骨頭上， 長期受力過多就導致骨折。 姚明在NBA受的傷就是這個病。
跑步受傷相關危險因素
★既往受傷史， 運動中再受傷的概率會增加。
★跑步里程較長， 研究表明每周65km或更長距離的訓練量會增加損傷風險。
★年齡大于45歲是跑步損傷的危險因素。
★肥胖是跑步者的危險因素。
★女性運動員三聯征（膳食紊亂、閉經、骨質疏松）會加重跑步受傷的風險。
★生理解剖因素， 包括足型異常、下肢不對稱、膝內外翻等。
★跑步訓練方式不科學和不合適的跑步裝備， 都可能會增加跑步損傷的風險。
如何規避這些風險
★如果你是一個跑步新手， 如何開始科學的訓練是一個很重要的問題。
★跑步里程要循序漸進， 善問者如攻堅木， 善跑者如溶厚冰， 任何事情都不可能一蹴而就。
★要科學熱身、科學訓練， 如經常受傷的跑步者可選跑步機或軟質地面上跑步。
★鞋對于跑步愛好者來說最重要。
★跑步者應足量補水， 如果易大量出汗則應增加鹽的攝入。 在劇烈運動后盡快(30分鐘內)攝入碳水化合物和蛋白質（如牛奶、雞蛋， 含糖量較高的水果等）會加速恢復。
★科學的健身訓練， 適當的增加全身肌肉的力量能降低跑步中受傷的概率。
[ 責編：李然 ]