用椅子也能瘦腰 三種居家瘦腰減肥操

經常宅在家裡身上豈能不長肉？很多宅女不斷地抱怨自己有多麼的胖， 越胖越不喜歡出門， 因為看到大街上身材苗條的女孩子就會感覺自卑。 其實， 宅女在家同樣可以保持良好的身材， 只不過你沒有充分利用身邊的事物， 比如做家務， 在家裡做一些瑜伽運動等等， 這些都可以減掉你身上的肥肉。 今天小編就來教各位宅女三種健身操， 不但可以瘦腰， 還能快速減掉全身的贅肉哦！

瘦腿翹臀操：

1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向左後方跨出一步， 腳跟抬起， 雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下， 迅速將右腿向右側抬起， 並儘量往上抬起， 注意抬腿時收緊臀部。 該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉， 進一步優化腿部線條。

仰臥瘦腿操：

1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘支撐上身， 並儘量使得上臂與前臂成直角，

2、然後左腿往後靠近小腹， 右腿向前伸直， 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直， 雙腿交替運動， 有節奏地進行鍛煉效果會更好。

椅子操：

1、坐在椅子上， 身體往下滑， 但不置於讓臀部離開地面。 雙手扶著椅子兩邊， 背部緊貼椅背， 眼視前方。 兩腿併攏抬起， 並讓腳部與臀部處於同一水平線， 腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上， 兩腳同時向前伸直， 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸， 同時調整呼吸， 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操：

1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向後跨出一大步， 腳跟抬起， 左腿前邁一步， 屈膝， 作弓步狀。

2、迅速抬起右腿， 並讓大腿儘量高抬， 小腿垂直地面， 同時上半身前靠， 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。

只要每天把這三種操都做一遍， 就可以看到減肥瘦身的效果了， 同時還能讓腿部線條更好看， 更迷人。 不過， 在做操的時候千萬不要偷懶， 只是敷衍了事， 安慰自己的心理， 如果這樣的話， 還不如不做的好。 如果要做操就要認真去做， 不要三心二意， 更不要草草了事， 要知道身體是你自己的， 不是做給別人看的， 要對自己負責， 這樣才可以讓減肥看到成效。