男士在家健身計畫和方法有哪些？

2015-12-27

相信大家身邊有一些喜歡健身的男性朋友，健身當然要常去健身房了額，但是對於一些都市白領來說時間是很寶貴的，所以不肯將大把的時間放在健身房。小編認為要想健身可以選擇在家裡進行，那麼對於男性來說，有哪些運動和鍛煉是適合在加重進行的呢?如果你也想知道的話，不妨和小編一起來看一看吧!

利用地板健身：

你可以練練腰，兩腳心儘量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，慢慢抬高腦後手臂的手肘，伸展體側兩邊的肌肉。

你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要鬆懈，避免著地。

當然你也要練習長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿併攏抬高，

與地面大約呈45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。

為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。

依靠一把椅子

坐於椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水準。

扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。

看了小編以上內容的闡述，有沒有覺得其實生活中處處都可以健身呢?對於一些愛健身但是又沒有時間的朋友來說，可以在閒暇的適合試一試小編的方法哦，相信對你的健身計畫是有幫助的，

不過要健身就應該長時間堅持，那樣才更有效果。