如何鍛煉腿部內側肌肉呢

在進行健身的時候我們有好多的方法， 都可以讓我們的形體更加的完美， 可是由於方法的原因， 好多朋友大腿內側得不到有效的鍛煉， 特別是對於女性來來說， 大腿內側肌肉的線條更加的重要， 如何鍛煉大腿內側的肌肉就成了大家關心的問題， 通過下面的介紹， 我們來瞭解一下如何鍛煉腿部內側肌肉。

1、側身提腿， 普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。 由於我們的膝蓋是直的， 這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。 這種運動看起來很簡單， 但燃燒脂肪的效果很強。

5個方法 幫你強健大腿內側肌肉

相撲蹲， 側舉啞鈴

2、相撲蹲， 側舉啞鈴

做這項運動時， 要關注你的大腿內側。 下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

a 雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。

b 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

c 雙腿伸直， 同時降下手臂。

d 一組15次， 做三組。

3、弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌， 但在你把大腿由側方滑向中心時， 全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤， 但如果你沒有， 只要使用一個塑膠容器的蓋子， 在墊子上做這項運動即可。 或者穿上襪子， 在木地板上做。

a 雙腳開立， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑膠蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋其上， 置於胸前幫助你保持平衡。

b 重心放在左腿上， 隨著你慢慢地彎曲你的左膝， 下蹲， 向外滑動你的右腿， 然後隨著你慢慢地把腿伸直， 再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

c 10次為一組， 每條腿做三組。

通過上述的介紹， 我們知道了如何鍛煉腿部內側肌肉， 在進行運動的時候我們一定要注意方法， 特別是針對大腿內側的方法， 而且在進行運動的時候也要注意動作要領的正確， 通過長期的堅持會收到一定的效果， 不過我們在進行運動的時候一定要堅持， 短期的運動是收不到意想效果的。