每周做有氧運動的次數建議

有氧運動是指人們在氧氣充足的狀態下進行鍛煉， 使吸入的氧氣與機體的需求相同， 常做有氧運動有益于身體健康， 那么每周多做有氧運動的次數是多少最好呢?

關于運動的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2～5次， 如果你以前沒有運動習慣， 就要從少量開始， 每周兩次， 然后慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲， 想要盡快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。 于是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增， 不要急于求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體， 由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。 此外， 運動產生的疲勞是否能在第二天消除， 也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除， 則說明運動過量了， 已超出有氧運動的范圍。

每周做有氧運動的次數不是越多越好， 希望大家能在強身健體的同時避免運動過量。