女性健康

孕晚期小腿酸痛怎麼辦

孕期女性要承受很多的壓力, 隨著妊娠月份的增加, 孕媽咪的肚子也逐年的變大, 造成身體重心的前移, 這樣往往就會造成孕媽咪的腰部或者小腿出現水腫、酸痛的症狀, 那麼孕晚期小腿酸痛怎麼辦?一定要做好鍛煉, 可以通過簡單的體育鍛煉來化緩解小腿酸痛的症狀。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重, 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生, 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習, 這樣可有效緩解腰背酸痛, 增強腹肌張力, 並拉伸髖、腿, 為分娩做好準備。

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症, 身體狀況良好, 並從孕中期開始運動, 那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領:

腳掌相對而坐, 雙手撐於臀後, 雙膝主動用力壓向地面, 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,

保持15秒。

伸展練習二

動作要領一:

手、膝跪撐, 頭與脊柱在一直線上。

動作要領二:

呼氣時, 垂首拱背, 將頭埋於雙臂之間, 吸氣、還原, 配合呼吸, 重複5~8次。

伸展練習三

動作要領:

兩膝儘量分開, 雙腳併攏, 臀部儘量不要離開足跟, 向前彎曲身體至前額觸地, 伸展腰背及髖關節, 保持15秒。

關於孕晚期小腿酸痛的鍛煉方法的分析, 希望對孕媽咪有一定的幫助, 如果在孕中期堅持運動, 是可以緩解孕期腿部酸痛的症狀的, 對於女性朋友的健康和舒適也是很重要的, 對於將來的分娩也是有一定的幫助的。