青蛙趴危害

青蛙趴是一種常見的健身方法， 但是在進行這種健身的時候， 也要瞭解一些注意事項， 畢竟每個人的身體結構會不一樣， 在進行這種健身的時候一定要循序漸進， 如果出現不適的情況應該及時調整。 不當的青蛙它會造成一定的危害， 比如說會對髖關節造成一定的損傷， 會導致疼痛等多種症狀。

青蛙趴危害

01、Why 髖緊?

很多人說“我骨頭可硬了， 根本練不了瑜伽。 ”其實這句話中存在兩個誤區：

首先， “硬”的不是骨頭， 是肌肉， 筋膜， 韌帶等組織

其次， 正因為“硬”所以更需要練瑜伽。 肌肉硬會導致血液迴圈不良， 淋巴系統變差， 亞健康等問題的出現。

身體好比是髖關節， 手腳就是髖關節周圍的肌肉。 如圖所示， 這些都是作用在髖關節周圍的肌肉， 如果這些肌肉缺乏彈性， 那麼髖關節活動的範圍就會受限， 最後身體可活動的空間也會減小。

導致髖緊的原因很多。

1， 缺乏運動。

肌肉需要變熱才會有彈性， 身體不動， 肌肉供血不足， 缺乏力量和彈性。 久而久之就會造成肌肉僵硬。

2， 長期久坐， 且坐姿不正確。

導致大腿後側肌， 臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。 想想平時的坐姿， 是不是駝背， 翹著二郎腿， 或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。

02、What is 開髖?

髖關節的靈活性， 對於一字馬， 全蓮花， 很多體式都非常重要!

通常開髖課程， 你都會上到鴿子式， 青蛙式 等經典開髖體式， 然而即便你經常做這些， 你也做不成一字馬， 全蓮花， 為何?

由圖可知， 大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節， 髖關節屬於球窩關節。

這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲(如：前屈式)， 伸展(如：駱駝式)， 外展(如：坐角式)， 內收(如：牛面式)， 外旋(如：束角式)和內旋(如：英雄坐姿)等六個方向的運動，

當這六個方向都活動自如的時候， 那麼髖才可以稱為“打開了”。 相反則稱為髖“緊”。

開髖有什麼好處?

①幫助脂肪代謝， 消除負面情緒

經常減肥卻減不來的朋友們， 很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作， 脂肪淤積在了腹部， 臀部， 大腿這些位置代謝不出去， 於是腹部、臀部和大腿容易變粗。

②打通身體上下迴圈的通道

手腳經常冰冷， 有一部分是因為髖緊導致， 關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢， 當髖關節適當的打開之後，

③改善痛經， 調節生理期

髖關節的打開， 對於痛經的人， 會促進盆腔內血液流動。 在經期的時候經血會順利排出。 其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。 女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關， 另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。 盆腔內有血液迴圈不暢， 經期的時候經血無法順利排出來， 時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期， 同時也給身體帶來不良的影響。

④緩解腰痛

髖關節緊， 很容易讓腰椎過多的參與運動， 長此以往腰椎位置會產生疼痛。 很容易有腰間盤突出， 腰椎勞損等問題。 開髖， 髖關節打開， 就可以釋放出緊張疲勞的腰椎