5分鐘運動撕裂大血管，差點要了命！高血壓運動記住這6點！
提示：本文1074字
預計看完全文2分鐘
夏天就快到了， 很多肥胖人士開始忙著減肥。 今日， 一位32歲的張先生， 做了近5分鐘平板支撐後，
練習平板支撐為何會將血管撕裂？原因在於高血壓情況下， 血管長期在高壓的衝擊下變得非常脆弱；而高強度的運動，
因此， 高血壓人群運動一定要記住這6點！
高血壓運動記住這6點！
1高血壓有個安全“靶心率”
高血壓有個安全“靶心率”。 同樣， 確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示， 靶心率=170-年齡(歲)。 170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱， 反之則用180。
也可以首先確定最高心率， 最大心率=220-年齡， 而後計算有氧運動最佳心率範圍， 即有氧心率=最大心率×(60~80)%。 對一期高血壓患者來說， 運動時的心率控制在102～125次/分， 而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。
2上午10點以前別運動
很多人喜歡早起晨練， 可是對於高血壓患者來說， 早上6~10點是血壓高峰時間， 也是腦卒中、心肌梗死高發時段。 此時運動即可使原有的高血壓更高， 同時也易加重合併的心腦血管疾病。
3晚上7點以後再運動
建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後， 也就是晚上7點以後。 並且晚飯儘量清淡少吃， 不要太飽。 因為過飽會促進血液進入胃腸道，
4每天3公里， 每天30分鐘
高血壓患者應根據病情選擇合適的運動， 長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節， 使交感神經張力減低而起降壓效應， 從而減少降壓藥的需要量。 運動掌握“三、五”原則：“三”即每天步行3公里， 時間在30分鐘以上；“五”指每週運動五次。
5千萬不能空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。 空腹則沒有營養來源， 會降低身體能量， 導致體力不足， 而運動本身就很消耗能量， 特別是合併有糖尿病的患者， 更易發生低血糖。 所以切忌空腹運動。
6如果出現以下6症狀， 停止運動
①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。
②突然看東西雙影或伴有眩暈。
③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。
④突然說話舌頭發笨， 說話不清楚。
⑤突然眩暈， 或伴有噁心嘔吐， 甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預感突然跌倒， 或伴有短時神志不清。
