怎麼快速瘦臀

優美的臀部曲線對於每一位元女性朋友來說， 大家都是非常想要的， 但是如果臀部的贅肉比較多， 臀部比較大的話， 對於身材來說也是一種缺陷， 不僅穿衣服的時候不好看， 而且整體的美感都會被破壞掉， 所以很多女性也非常致力於瘦臀運動。 不過在生活當中瘦臀是一個比較困難的事情， 因為臀部的運動實在是很少， 下面就為大家介紹幾種。

1.坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。 上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。 每天做3次， 每次做10下。

2.雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。 一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。

如果是在經期鍛煉的話， 運動量不宜過大。 健身運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳指甲， 斷的腳指甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。

另外需要大家注意一點的就是運動之後一定要洗澡， 內衣內褲也一定要定期更換， 保持身體皮膚的乾燥， 而在運動減肥期間飲食方面的調節也應該注意， 一些高油高糖分的食物要減少食用， 食物結構更要清淡健康， 這樣不僅可以保持身體健康， 而且對於提高身體的免疫力效果也很好。