一天最佳運動時間 你選對了嗎？

生命在於運動， 運動是健康的源泉。 長期懶於運動容易導致心肺功能下降， 機體功能失調， 常常伴發食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現。 而科學的運動除了能強身健體、增強體質外， 還讓人心情愉悅、反應靈敏、精力充沛。 氣溫適宜的秋季， 是運動族最喜歡的季節， 不過， 運動時間和方式如果選擇不當， 不僅會損傷身體， 甚至越動越虛。 那麼， 如何開展運動才科學合理？運動鍛煉還要注意什麼？

太早運動對身體無益

常言道“一日之計在於晨”， 許多人天沒亮就起床鍛煉， 認為活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，

為忙碌的一天做好準備。 其實太早運動對身體無益。 廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出， 人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期， 運動會增加心臟負荷， 升高血壓， 尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升， 植物光合作用不足， 氧濃度相對較低， 且經過一夜的城市廢氣積累， 空氣品質相對較差， 建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。 另外， 晨起人體陽氣初升， 此時的陽氣還很嬌嫩， 中醫認為“動則升陽”， 運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害， 反而不利於陽氣的生息休養， 故建議早上鍛煉以和緩運動為主， 如散步、慢跑、早操、太極拳等，

不宜劇烈運動。

早餐到底是運動前吃好， 還是運動後吃好呢？對此， 成傑輝指出， 晨起空腹， 血糖水準偏低， 此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗， 容易導致低血糖症狀， 如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏， 甚至暈厥。 但吃早餐後胃腸道進入消化模式， 若馬上運動又會影響消化， 于健康不利。 許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”， 既然運動需要能量來源， 那肯定是先吃早餐最好。 如前所述， 早上不宜太早運動， 如若早起不防先吃早餐， 視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛煉。

中午不睡耗傷身體元氣

那麼中午是否適合運動呢？

成傑輝主任中醫師認為， 中醫提倡睡子午覺， 就是午時需要小憩靜養。

午時為中午11時至下午13時， 這段時間陽氣最盛， 陰氣始生， 陰陽之氣交接， 為合陽之時。 午休靜養能讓陰陽順利交接， 故提倡午睡。 睡午覺可以養陽氣， 恢復體力， 為下午的工作學習提供能量補給。 若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量， 耗損陽氣， 影響下午的精神狀態， 長久以往耗傷身體元氣， 對健康不利。

晚上運動“沒病找病”？

對於上班族， 只有晚上才能運動， 但聽說“晚上運動是沒病找病”， 是不是這樣呢？

成傑輝介紹， 很多朋友由於白天工作忙， 往往選擇晚上運動。 家庭主婦晚飯後沒事， 也常去跳廣場舞。 民間諺語有雲：“日出而作， 日落而息。 ”晚上運動， 特別是劇烈運動確實不利於養生調息。 中醫認為， 晚上太陽下山， 人體陽氣也漸漸收斂潛藏，

逐漸進入睡眠階段， 所謂“陽入于陰則寐”。 晚上運動會激發身體的陽氣， 特別是劇烈運動讓人興奮， “陽不入陰”， 容易造成失眠。 因此， 晚上運動既損傷陽氣， 也耗損陰精， 長此以往對健康不利。 “這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態， 晚上不給關機保養， 反而加大馬力繼續運作， 這樣的代價只能是提前維修或報廢。 ”

那麼晚飯後進行適當的活動， 如散步是否合適？成傑輝認為， 晚飯後散步能促進胃腸蠕動， 改善消化功能， 且能舒緩神經， 平復緊張情緒， 對睡眠有利。 只要把握好活動強度， 不要過於劇烈就可以了。

上班族運動宜選午後傍晚

對上班一族來說， 白天上班沒時間， 而晚上又不提倡運動， 那麼什麼時候鍛煉才合適呢？成傑輝指出，

其實一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00， 因為經過大半天的日常工作， 人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動， 心率血壓趨於平穩， 可以進行較為劇烈的有氧運動， 如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間， 這時運動根本不可能， 因此， 建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。 這個時間正處午後傍晚階段， 太陽還沒下山， 仍以陽氣當令， 此時運動既避開了工作時間， 也不會影響日落後的陽氣斂藏， 且與晚飯時間無衝突， 對上班一族較為合適。

南方日報記者 嚴慧芳

通訊員 宋莉萍