簡單的瘦腿動作

減肥最易遇見的問題之一是脂肪沒了， 肌肉也跟著沒了。 “排骨美人”的身材既缺乏線條美， 又不利於健康。 下面由專業健美教練為你支招， 幫你建立一套完整的全身鍛煉方案， 令你擁有既苗條又結實的好身材。

具體步驟：

和邁開大步向前走的動作基本相同。

動作提示：

走成一條直線

·在地上畫一條直線， 踩著直線走， 或緊貼著直線， 仿佛有人在用繩子拉著你往前走。

·這樣， 你會更快地感覺到疲倦， 但身體在這樣的運動過程中會不斷地協調， 讓全身肌肉都調動起來， 從而燃燒更多脂肪。

掌控手臂的擺動

·想像手裡握著一隻錘子， 前面有一塊木板需要你來反復錘打。

·這樣能使你在走動時， 更好地控制手臂擺動的力量、頻率和幅度。

·同時， 避免不必要的能量消耗， 並充分調動上半身肌肉。

膝蓋先突出

·每次抬起和放下腳掌時， 都好象忍著巨痛， 或者想像著前面有一大張白紙， 你要在紙上留下最完美的腳印。

·此時， 你腿部的運動過程是：膝蓋先向前突出， 然後是小腿向前， 最後是腳掌邁出和著地， 才是一個完整的邁步動作。

·這樣做的目的同樣是説明你燃燒更多脂肪， 有效消除贅肉。

（實習編輯：何麗麗）