秋冬季節如何養生 秋冬養生七個小常識
在秋冬的時候， 如果我們能夠多加注意自己身體健康的話， 那時候對自己身體有著很大的幫助， 並且如果在秋冬的時候， 我們能夠注重養生來保健自己身體的話， 也是會讓自己身體沒有任何的疾病出現， 那麼下面就讓我們來瞭解一下。
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上， 因此補水必不可少。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水， 但是在不口渴的情況下， 一次性飲用大量的水， 違反生理需求， 就會造成反效果， 水分超越身體必要量， 細胞中水分含量上升膨脹， 最壞的結果會引起“水中毒”， 危害生命。 確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節， 正常情況下， 每天至少飲用1.5~2L水。 每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮， 本來穿得就少， 還不扣外套。 一早一晚天冷風大的時候， 腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性， 一旦遇到天冷， 就會肚子疼、拉肚子， 這是胃腸道的一種自然反應， 最好最省事的辦法就是多穿點， 尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。 在眾多的衣料中， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高， 而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高， 不太適合用於禦寒。 衣料中所含的空氣越多， 保暖性就越好。 厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大， 保暖性就好。 尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的， 因此， 保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，
鹽有清熱、涼血、解毒的作用， 清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水， 有利於降火益腎， 保持大便通暢， 改善腸胃的消化吸收等。 蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。 每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升， 用溫開水調服， 不僅可以健脾和胃、補益氣血， 還有鎮靜、安神、除煩的作用。 此外， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。 鹽中含有大量的鈉， 可能會引起血壓升高， 而蜂蜜中鉀含量較高，
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物， 比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬， 特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐，
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長， 這樣會使皮膚表層的油脂失去保護， 讓皮膚更加的乾燥瘙癢， 嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。 建議盆浴時間20分鐘最好， 淋浴的話3至5分鐘即可。 很多人很喜歡熱水澡， 尤其有些雞皮膚的妹子， 有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。 但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂， 讓毛細血管擴張， 加劇皮膚的乾燥。 建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快， 很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨， 其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥， 反而會加重皮膚瘙癢的問題。
6、多睡一小時
中醫認為， 秋冬為陰令， 秋時陰收， 冬時陰藏。 故秋三月， 早臥早起， 與雞俱興， 養收之道也；冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 養藏之道也。 所以秋冬之季養生， 注重陰之收藏及睡眠品質提高， 則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”
健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
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則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”
健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
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