老人睡前千萬不要做這件事

“入睡難， 醒得早， 總起夜”， 這是不少老人遇到的睡眠問題， 其實， 有些“病因”就在生活方式中。 比如， 不少老人習慣睡前出去走走， 但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步， 以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果睡前兩小時內還外出散步， 離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 也就是說， 身體還處於較興奮狀態， 反而不利入睡。 因此， 最好將晚上散步時間稍微提前些。 世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授介紹說，

睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘， 這個時間段的散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒， 利於睡眠。 需要注意的是， 如果室外風大， 或氣溫較低， 則應儘量把散步的地點改在室內進行， 以免散步時受風寒導致疾病。

老人睡前千萬不要做這件事

南京市中西醫結合醫院消化內科劉萬里副主任中醫師介紹說， 散步有助於促進胃酸的分泌， 胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。 散步之後， 不妨用熱水泡個腳， 雙腳浸入40℃左右的熱水中， 15—20分鐘後， 雙腳血管就會適度擴張， 末梢血管的血流更順暢， 減輕心臟的負擔。 揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量， 不但有利於入睡，

還能提高第二天的排毒效率。 南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖介紹說， 《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助於促進睡眠， 老人睡前可以適當聽聽這些音樂。