專家稱健走可以預防多種疾病

肌與僧帽肌。 【消除壓力， 幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 更容易入眠。 健走可以預防多種疾病， 不過， 有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止， 膝關節較弱容易酸痛的人， 也不宜快走。

健走是一種很普通的運動。 健走可以增加人體的心肺功能， 增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重。 據權威醫學專家研究發現健走能預防多種疾病。

【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》(Nurses Health Study)一項長達20年的統計研究指出， 一周運動7小時上， 可以降低20%的乳癌罹患率， 而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患， 據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一周健走3小時以上， 可降低35～40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定，

每天健走30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走， 利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年癡呆】

美國《自然》雜誌報導， 60歲以上銀髮族， 一周有3天， 每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。 人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 深呼吸可以提供充分氧氣給腦部， 促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸， 可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌， 自然就能預防健忘與癡呆。

【健走能降血壓】

人入中年以後， 血壓多半會上升， 但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)， 因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，

而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見， 高血壓患者應先跟醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況， 從散步開始， 逐步進展到健走， 但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣， 使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多， 會逐漸滲入血管壁， 動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量， 容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分， 好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動脈硬化， 持續20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內中性脂肪， 增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，

再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載， 一天輕快健走1小時， 對第二型糖尿病， 有50%的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速， 同時最好隨身攜帶點心， 補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現， 常走路的人血液迴圈較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

年紀愈長， 骨質流失， 骨頭裡面變乾變脆， 就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難， 除了多攝取含鈣食物外， 運動不可減， 健走更理想。 需持續的走， 朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約占體重十分之一，

由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐， 如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過重， 肩膀就容易僵硬酸痛。 最有效治療的方式就是健走， 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進， 自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力， 幫助睡眠、紓解憂鬱】

多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 更容易入眠。

健走可以預防多種疾病， 不過， 有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止， 膝關節較弱容易酸痛的人， 也不宜快走。