女性美體瑜伽動作大全 瘦腰美腿豐胸
瑜伽作為一種美體運動， 平和緩慢， 且卓有成效， 這幾年在我國發展迅速。 那么女性美體瑜伽動作大全有幾種， 分別如何練習呢?下面為您總結了女性美體瑜伽動作大全， 包括美腿豐胸等瑜伽姿勢介紹， 一起來看看吧。
瘦腰瑜伽動作
1、以頭和腳為支撐點， 腰臀部盡量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒后放下， 休息2分鐘再做。
2、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。 腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重復5-6次。
3、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住后腦。 腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
4、先將右腿彎曲， 使大腿盡量靠近胸部， 停3秒后再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。
5、兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右，
6、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度。 利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒。 吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重復做6次。
7、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。 頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然后換方向進行， 動作重復做10次。
8、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿并攏伸直， 整個身體貼著地面。 吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒后回到1， 重復做10次。
瘦腿瑜伽動作
1、前屈式
站立， 雙腳自然分開一段距離， 雙腿伸直， 上身向下彎曲， 使額頭盡量靠近腿癲癇病醫院部， 雙臂翻轉至背后， 雙手緊握， 伸直雙臂， 背部微微拱起， 臀部抬起。
2、勇士式
站立， 左腳向前跨出一大步， 直至左膝蓋呈90度角， 右腿向后方伸直， 抬起胸部， 伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬， 雙手手掌相對，
3、后彎式
站立， 雙腳自然分開一段距離， 雙腿伸直， 雙臂自然垂下， 伸直背部， 眼睛目視前方， 抬起胸部。 抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬， 背部向后靠， 直至雙臂與地板平行為止。
4、下弓式
雙腳自然分開， 雙腿伸直置于身后， 雙臂伸直置于身前， 雙手完全著地， 臀部抬起并指向天花板， 背部保持伸直。
脊柱瑜伽動作
1、坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌盡量收回靠近身體， 同時雙手握住腳趾， 雙臂撐直， 肩膀向后打開， 腰身挺直， 眼睛目視前方。
2、左手繼續穩住雙腳腳趾， 右臂伸直右手扶在右膝蓋上， 背部撐直， 右肩膀向上提拉， 左肩膀放低。
3、身體慢慢向下彎曲， 直至左手肘著地， 雙臂保持撐直， 頭部扭向左側。
4、抬起身體， 換用右手握住雙腳， 左手扶在左膝蓋上方， 撐在背部， 左肩膀向上提起， 右肩膀放低。
5、身體慢慢放低， 直至右手肘著地， 同時面部扭向右側。
6、抬起雙手， 雙臂伸直與肩同寬， 并置于地板上， 指向身體前方， 身體向下彎曲， 額頭觸地， 拉伸背部。
7、身體保持彎下姿勢， 收回雙手并握在腳趾上， 頭部盡量放低，
美胸瑜伽動作
采用基本跪坐姿勢， 保持脊背挺立。 吸氣， 雙手臂側平舉， 掌心向前。 呼氣， 頭頸部盡量向上后方仰起。 保持手臂平行地面的高度， 盡量張開， 充分擴展胸部。 吸氣， 雙手臂側平舉， 掌心向前。 呼氣， 頭頸部向前彎曲。 雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。吸氣，經體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。
豐胸瑜伽動作
1、簡易風吹樹式
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。
2、牛面式
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。
3、貓伸展式
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
4、頂峰式
跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
5、駱駝式
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
6、簡易棍棒式
俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。
7、眼鏡蛇式
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
8、炮彈式
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。吸氣，經體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。豐胸瑜伽動作
1、簡易風吹樹式
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。
2、牛面式
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。
3、貓伸展式
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
4、頂峰式
跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
5、駱駝式
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
6、簡易棍棒式
俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。
7、眼鏡蛇式
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
8、炮彈式
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
