小動作教你打通關節舒骨絡

皺紋和白髮一樣， 脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。 一旦關節衰老， 你就要開始漫長的慢性疼痛。 與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛， 不如趁年輕採取多種措施減少， 甚至防止骨關節磨損。 對於全身的8大關節， 專家提出了相應的保護措施。

髖關節

走路或站立時， 腿部分擔髖部以下重量， 而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此， 它是所有承重關節中活動幅度最大， 也是磨損最厲害的。 一般到45歲以上， 男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節， 增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。 跑步前一定要充分熱身， 讓關節變軟後， 再開始鍛煉。

小動作：每天向後甩腿10次， 或者經常左右搖擺， 可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中， 膝關節是第二易磨損的。 在臨床中， 磨損性膝關節炎患者裡， 男性居多， 通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節， 必須讓自己的雙腿肌肉更強健， 如果腿部肌肉沒力氣， 跑步或走路時， 膝關節就會反復受到衝擊， 導致軟骨磨損。

保護建議：肥胖是膝關節損傷的重要原因， 體重每增加1磅（約454克）， 跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍， 因此保護膝關節要適當控制體重。

小動作：平時應多做抬腿運動， 有助增強大腿肌肉。 撿重物時， 一定要避免靠膝部支撐。

頸關節

點頭和搖頭時， 經常會用到我們的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊， 很靈活， 可一旦受損傷， 就會變得非常僵硬。

保護建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲， 容易給椎間盤造成壓力， 進而加重頸椎關節僵硬， 所以辦公時最好不要低著頭。

小動作：可以將下巴儘量下壓貼近胸部， 然後抬頭看天花板。 動作緩慢， 連做5次， 再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次， 這樣有利於鍛煉頸關節。

踝關節

走路或跑步時， 踝關節最先受到衝擊。 愛穿平底鞋的女性， 很容易得踝關節炎。 此外， 弓形足和扁平足的人， 每走一步， 踝關節的壓力都會隨之增大。

保護建議：35—45歲， 是它的發病高峰期。 為保護踝關節， 鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內， 儘量不要穿平底鞋和人字拖。

小動作：保持坐姿， 腳尖上下運動10次， 然後再順時針和逆時針轉動腳尖， 早晚各一次。

肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節， 因為肩膀平時不承受任何重量， 所以肩關節磨損幾率較小， 只在常提重物的中年男性中較為普遍。 當肩關節出現問題時， 起初的症狀為洗頭等動作困難， 然後是肩膀僵硬。

保護建議：對於肩關節來說， 最好的保護方法是多活動， 避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。

小動作：雙手舉過頭頂拉伸， 可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷， 同時做伸臂和旋轉這樣的動作， 也會拉傷肘關節附近的韌帶。 此外， 很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”， 這是反復用力做肘部運動造成的。

小動作：抓東西時最好將把手換成大號的， 這樣就不會太費勁。 使用電腦時， 滑鼠最好離身體近點， 以免拉伸肘關節韌帶。

鍛煉方法：每天彎曲伸直手臂10次， 可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損， 尤其是那些長時間做手工活， 比如織毛衣的女性， 發病率非常高， 常常會覺得大拇指根部疼痛。

保護建議：日常生活中， 最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，

小動作：經常做做抓握動作， 或者一手握拳， 另一手抱住拳頭， 左右上下活動手腕