1天吃4個核桃，讓你血液通暢好睡眠！

我們都知道堅果營養成分眾多， 被譽為最理想的零食。 但是堅果種類繁多， 你知道哪種堅果不僅能回春肌膚， 還能提升睡眠品質嗎？就是堅果之王─核桃。 核桃含有維他命A、維他命B群、維它命E、鐵、鈣等豐富營養素， 只要3個核桃就能滿足一天人體所需的維它命E。 是非常優秀的營養食材， 只要食用4-5個核桃， 讓健康無憂愁！

保護血管

血液流暢度不好， 吃進再多營養食品也無法輸送至身體各個細胞。 核桃中的Omega-3脂肪酸能降低血液中壞膽固醇、軟化血管， 具有改善血流的效果。 即使在堅果類中， 核桃的Omega-3脂肪酸含量也是傲視群雄。

促進睡眠

根據營養成分證實， 核桃為容易被身體吸收的褪黑激素供給來源， 能讓血液中褪黑激素的濃度提高3倍。 褪黑激素， 又稱誘眠荷爾蒙， 其量的多寡與睡眠品質息息相關。 除了安眠效果以外， 褪黑激素還具有抗酸化、活化自然殺傷細胞(NK細胞)的功效， 能夠去除體內活性的氧物質， 避免細胞分子老化， 對我們的身體是很有幫助的， 而且促進睡眠， 可以讓我們睡個安穩覺！

【食用小技巧】

核桃攜帶方便， 1天吃4-5個， 就可輕鬆補充營養素。 除了直接食用外， 也可以用烤麵包機稍微烤一下， 聞起來香氣更加迷人， 抗酸化效果也更好， 所以在日常生活中不妨在家裡多放置些核桃， 閒暇的時候吃上幾個既可以打發時光， 又可以促進健康， 是不是很實用哦！