老年人晨練後拒絕“回籠覺”

中老年朋友們， 您會經常進行晨練嗎?您晨練後會感覺到疲憊嗎?您疲憊後會不會再去睡個“回籠覺”嗎?那您知道“回籠覺”會給您身體帶來哪些不良後果嗎?

有些老年人晨練後回到家， 往往會出現不同程度的疲勞感， 想打瞌睡， 有人則繼續睡上一覺， 並認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。 其實， 這樣做既影響晨練效果， 也不利於健康。 晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經系統的興奮增強， 因而四肢靈活、思維活躍。 這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅， 如果立即上床休息， 則對心肺功能恢復不利， 且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除， 反會使人感到精神恍惚， 四肢鬆弛無力。

克服晨練後的疲勞感應該注意以下幾點:一要養成習慣。 習慣成自然， 人體各系統器官的活動有一定的規律性， 表現為某種生物規律現象，

若堅持晨練， 形成新的生物節律， 就能夠“習以為常”， 疲乏現象會逐漸消失。 二要把握好運動量。 鍛煉一定要量力而行， 不能勉強， 運動項目不宜繁多， 應選擇動作輕、慢、範圍小的， 如晨跑， 一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。 這樣的運動量既可有效地增質， 又不會引起上午的疲勞。 三是合理地安排時間。 晨練難免要耽誤一些睡眠時間， 既然要早起就應該早睡， 有些人起床較晚， 晨練後就匆匆吃飯， 由於飯後血液要滿足消化和跑步後體力恢復的需要， 故使腦部的血流量減少， 從而引起疲勞。 若晨練後稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

晨練後不易睡“回籠覺”， 您記住了嗎?如果您有此不良習慣， 那可還是要改正呢!從明天開始，

晨練後拒絕“回籠覺”!