老年人冬季鍛煉三原則,學起來
冬季鍛煉
一位法國醫生說過這樣的話:“運動就其作用而言, 可以代替藥物, 但所有的藥物都不能代替運動。 ”此言甚是。 運動會促進心、肺、腦等器官機能的改善,
1
老人冬季鍛煉不宜早。
隨著年齡的增長, 老年人各組織器官功能逐漸衰退,
2
霧霾天老人儘量避免戶外鍛煉。
霧霾天運動首當其衝並受到嚴重損害的就是呼吸道。 霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中, 而年紀大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年人,
3
冬季老人鍛煉時一定要穿
寬鬆、舒適、容易增減的衣服。
熱身運動的時間應該長一些, 先進行10分鐘~20分鐘的熱身。 鍛煉時要注意保暖, 根據自己的身體狀況選擇合適項目運動, 強度以運動過程中身體稍稍感到吃力, 微微出汗, 呼吸順暢為適量, 避免運動量過大。 散步、太極拳等心臟和血管負荷較小的有氧運動比較適合老年人冬季鍛煉。