一條公式測試你的運動強度該多大

站立、走路時用到的肌肉主要是腹肌、背肌、腳部肌肉。 這些肌肉如果不經常運動， 就會逐漸衰弱。 它們在身體上覆蓋的面積很大。 人的肌力在25歲時達到高峰， 之後就會開始衰退， 平時什麼運動都不做的人， 即便才近30歲， 進行站立、走路等日常活動時， 也會感覺身體疲勞和疼痛。 要想避免這種情況， 就必須多運動， 或者重點鍛煉腹肌、背肌和足部肌肉。 但是， 也不要做太劇烈的、耗盡體力的運動， 應儘量選擇在自己承受範圍之內， 能輕鬆進行的運動。 平時不怎麼運動的人， 尤其應該注意這一點。

那麼， 怎麼衡量進行的運動適不適合自己呢？可以用測脈搏的方法來衡量。 方法是用160減去自己的年齡， 得出一個數字。 如果運動時1分鐘內的脈搏次數小於這個數字， 就說明是適合自己的運動。 例如， 小編今年23歲， 用160減23等於137， 所以選擇1分鐘的脈搏數控制在137次以內的運動比較好。

運動時脈搏數≤160-年齡

運動前要先測量一次脈搏， 然後， 在輕微出汗和呼吸加速的時候再測量一次， 看看自己的脈搏數有沒有超過範圍。

這樣， 讓脈搏數保持在範圍內堅持運動一段時間， 等到體力增強， 脈搏不再上升的時候， 就可以逐漸增加運動量， 提高運動強度。 身體疲勞、狀況不好的時候進行運動， 脈搏會加快， 在這種情況下， 就不要再勉強自己運動了。 測脈搏的方法是， 將自己的食指、中指、無名指這3根手指稍微彎曲， 放在平放著的右手手腕上。 感覺到脈搏時， 一邊看著表一邊數1分鐘內的脈搏數。