吃水果看時機:胖人飯前瘦人飯后
水果含有許多人體需要的營養和保健成分， 它對人體的有利作用已被越來越多的人所認識， 所以水果已成為許多人每天必吃的食品之一。 但是怎么樣吃水果才能既保證吸收了她的營養成分， 又不會對身體造成不好的影響呢?
在外國有這么一種說法， 即“上午的水果是金， 中午到下午3點是銀， 3點到6點是銅， 6點之后的則是鉛”。 上午是吃水果的黃金時期， 選擇上午吃水果， 對人體最具功效， 更能發揮營養價值， 產生有利人體健康(健康食品)的物質。 這樣的說法也是有一定的道理的， 但并不是這么絕對。
Tips：酸奶有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用， 是世界公認的健康食品。
減肥：從飽腹感來說， 兩者都很好。
Tips：輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食欲， 可減少下一餐的進餐量， 但飯后喝都沒有減肥效果。
酸奶好還是牛奶好?經過無數專家的討論后， 似乎已經有了定論， 酸奶的原料就是牛奶， 鮮牛奶經巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌， 再經發酵作用而制成發酵的乳制品， 這就是酸奶， 經過這樣的加工后， 不僅促使人體對牛奶中的營養成分的消化吸收大大增加， 而且具有很好的保健功能。
現在知道水果至少有下列作用：
第一， 水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸道蠕動和排便，
第二， 水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質， 經代謝后的產物呈堿性， 所以被稱為成堿性食物。 而肉、魚、蛋、水產品、豆制品等食物的代謝最終產物呈酸性， 屬于成酸性食品。 而人體的新陳代謝只有在弱堿性的條件下才能正常進行。 現在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品， 使血液呈酸性， 所以水果對于糾正偏酸性環境， 維持體內正常的酸堿度有重要意義。
第三， 人類需要的維生素C的來源除了蔬菜外就是水果， 水果對維生素C還有增效作用。
此外， 水果中存在的蛋白酶可促進蛋白質的消化;柑橘、櫻桃、檸檬、沙棘等水果中的類黃酮化合物有清除自由基的作用。
要發揮水果的良好作用， 正確的吃法很重要。
按照三餐而言——
一般而言， 早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收， 人的胃腸經過一夜的休息之后， 功能尚在激活中， 消化功能不強， 但身體又需要補充足夠的營養素， 此時吃易于消化吸收的水果， 可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。 但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的， 如蘋果(蘋果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。 胃腸功能不好的人，
上午十點左右， 由于經過一段緊張的工作和學習， 碳水化合物基本上已消耗殆盡， 此時吃個水果， 其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收， 以補充大腦和身體所需的能量(能量食品)， 而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段， 水果中大量的維生素和礦物質， 對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。
中醫認為：上午十點左右， 陽氣上升， 是脾胃一天當中最旺盛的時候， 脾胃虛弱者選擇在此時吃水果， 更有利于身體吸收。 餐后1小時吃水果有助于消食， 可選擇菠蘿、獼猴桃、橘子、山楂等有機酸含量多的水果。 晚餐后吃水果既不利于消化， 又很容易因吃得過多， 使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。
水果中含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素，
現在又到了新鮮水果大量上市的季節。 但是， 吃水果也要講究時間， 新鮮水果的最佳食用時段是上午。 同樣是吃水果， 如果選擇上午吃水果， 對人體最具功效， 更能發揮營養價值， 產生有利人體健康的物質。 這是因為， 人體經一夜的睡眠(睡眠食品)之后， 腸胃的功能尚在激活中， 消化功能不強， 卻又需補充足夠的各式營養素， 此時吃易于消化吸收的水果， 可以應付上午工作或學習活動的營養所需。
飯前吃還是飯后吃?
胖人飯前吃， 瘦者飯后吃。
水果本身產熱少， 屬于低熱能食物， 若先吃水果再吃飯， 讓水果占據了胃中一定的容積， 則有利于減少吃進其他食品的量， 可防止攝入過多熱能， 對控制體重， 預防肥胖有一定的作用。 對于需要減肥(減肥食品)的人， 在飯前吃水果比單純節制膳食有更好的效果。
然而， 對于正常體重或者需要增肥的人， 吃水果的時間就應該放到飯后。 至于飯后多長時間， 可按個人感覺來定。 如果用餐時食物攝入量已經很大， 胃中飽脹， 就可以在飯后1-2小時吃水果;如果用餐時食物不多， 也不油(油食品)膩， 感覺胃里可以容納更多的食物， 就無妨當時進食水果。 很多人都有這樣的體會， 因為夏天每日吃半個西瓜， 結果一個夏季下來， 長了不少肉。 這正是由于三餐之外增加了大量糖分，結果引起脂肪的增加。
不論餐前餐后牢記四點注意：
第一、不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對胃部產生刺激，還可能與胃中的蛋白質形成不易溶解的物質。
第二、不要吃飽后立即吃水果。這樣會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，而是在胃內發酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。
第三、特別需要注意的是水果的溫度。如果吃了大量的油膩食物，再吃大量冷涼的水果，胃里血管受冷收縮，對腸胃虛弱、對冷涼比較敏感的人來說，可能影響消化吸收，甚至造成胃部不適。因此，吃水果應以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱里拿出來的水果。
第四、選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病(糖尿病食品)人應當選擇糖分低、果膠高的水果，如草莓、桃等;貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓、棗、草莓等;腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨，等等。這方面可以咨詢中醫專家決定。
另外，吃水果并非多多益善，適時而食，對身體有益，如果過食或暴食或與季節不符，亦會致病。
這正是由于三餐之外增加了大量糖分，結果引起脂肪的增加。不論餐前餐后牢記四點注意：
第一、不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對胃部產生刺激，還可能與胃中的蛋白質形成不易溶解的物質。
第二、不要吃飽后立即吃水果。這樣會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，而是在胃內發酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。
第三、特別需要注意的是水果的溫度。如果吃了大量的油膩食物，再吃大量冷涼的水果，胃里血管受冷收縮，對腸胃虛弱、對冷涼比較敏感的人來說，可能影響消化吸收，甚至造成胃部不適。因此，吃水果應以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱里拿出來的水果。
第四、選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病(糖尿病食品)人應當選擇糖分低、果膠高的水果，如草莓、桃等;貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓、棗、草莓等;腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨，等等。這方面可以咨詢中醫專家決定。
另外，吃水果并非多多益善，適時而食，對身體有益，如果過食或暴食或與季節不符，亦會致病。
