壓力相當於二手煙
受訪專家：
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任 許頂立
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院精神心理科主任 張磊晶
年底， 很多人忙著寫總結、趕策劃、沖業績， 工作壓力很大， 再加上購物、搶票、探親訪友等生活瑣事， 壓力猛然來襲。 壓力太大對身心健康有諸多危害。 近 日， 發表在美國《神經病學》雜誌上的一項新研究又讓壓力“罪加一等”。 研究發現， 與工作壓力較小的人相比， 工作壓力大的人發生腦卒中的危險較高， 其健康危 害不容小視。
護士和服務員壓力大
許頂立教授是這項研究的通訊作者。 他告訴《生命時報》記者，
研究發現， 工作壓力小的行業一般心理要求較低， 但對其控制力較高， 以自然科學家和建築師為代表；相反， 工作壓力大的行業一般心理要求較高， 而對其控 制力較低， 以護士和服務員為代表；後者發生腦卒中的風險比前者高22%，
許頂立表示， 護士和服務員等工作人員所承受的壓力比想像中大， 值得社會關注。 “他們的工作壓力經常會瞬間增大。 ”比如， 午餐時間服務員被呼來喝去忙 得不可開交， 患者出現突發情況護士要第一時間趕去處理等， 這種爆發型壓力對健康十分不利。 許頂立分析說， 工作壓力大的人常常睡眠、飲食不規律， 生活中缺乏主動鍛煉， 再加上抽煙、喝酒等不良生活習慣的影響， 卒中風險大大增加；而且工作壓力還與代 謝綜合征、BMI（體質指數）增高、血糖代謝紊亂、高脂血症等已知卒中危險因素相關。
六成以上疾病與壓力有關
壓力大不僅容易引發腦卒中， 它對身體的危害幾乎是“全方位”的， 堪比吸二手煙。 美國哈佛商學院和斯坦福大學共同研究發現， 工作要求高使員工被診斷出 疾病的風險增加50%， 工作與家庭有衝突使健康出問題的風險增加90%， 加班導致死亡風險增加20%。 研究人員比較發現， 壓力大導致的健康風險和吸二手煙 極為相似。 不僅如此， 美國哈裡斯調查中心指出， 人體60%～90%的疾病與壓力有關。
損傷記憶。 法國研究發現， 長期生活在壓力下會導致大腦前額葉皮層容量減小， 進而損傷記憶和學習能力。
胃腸變弱。 張磊晶說， 壓力作用下， 腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。 長期壓力還與許多消化系統疾病相關，
免疫力降低。 巴西研究發現， 持續處於壓力、焦慮狀態下， 會降低免疫力， 讓人容易患病。
容易癡呆。 瑞典研究發現， 如果中年時期經歷很多壓力事件， 日後患上認知障礙症的風險會很高。
精子品質差。 張磊晶指出， 高壓生活會影響男性生殖系統的正常功能， 時間長了可能降低精子品質， 甚至引起陽痿。
嚴重脫髮。 加拿大西安大略大學研究發現， 頭髮是壓力水準的“晴雨錶”， 長期承擔高壓可能抑制頭髮的生長， 出現嚴重脫髮。
皮膚生病。 張磊晶表示， 粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關， 而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。 長期壓力大還會引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。
定個新年減壓計畫
許頂立建議，
做事要分輕重緩急。 生活中， 很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙， 導致疲憊不堪、壓力纏身。 想要減壓， 人們必須認清一個事實：你不可能完成所有的事。 所以， 應把事情按輕重緩急排序， 把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。
做好消費預算。 超額消費是壓力增大的源頭之一， 特別在逢年過節期間， 購物時一不留神， 生活成本就會陡然增高。
表達愛意和感激。 美國西北大學研究發現， 善於表達情感、經常主動擁抱、接吻的人， 經歷慢性壓力和抑鬱的可能性較低。 因此， 建議大家在生活中大方表達 情感， 不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”， 就能有效降低壓力水準。 馬上到來的元旦、春節， 親朋好友聚在一起， 就是祝福和感恩的好時機。
每天留給自己20分鐘。 這20分鐘只屬於你自己， 最好找個安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽， 試著清理心靈， 神經得以放鬆的同時， 壓力也會漸漸離開。
送自己一個小禮物。 忙了一年， 不妨犒勞一下自己， 送自己一個小禮物， 讓內心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準備大餐時，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節日盛宴會讓壓力消散。
多補維生素C。研究表明，當承受巨大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、柳丁、鮮棗等。▲（生命時報記者 李洋）
讓內心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準備大餐時，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節日盛宴會讓壓力消散。
多補維生素C。研究表明，當承受巨大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、柳丁、鮮棗等。▲（生命時報記者 李洋）
