心率多少時燃脂最快

很多的人都認為， 每天運動的時間一定要超過30分鐘、40分鐘， 可能才會有減脂的效果， 但對於這個結論也有很多熱愛運動的朋友都是持有懷疑態度的， 難道有的人“龜速前行”了40分鐘也能減脂， 這就有很多人不贊同了。 除了時間， 對速度的要求也是很高的， 那麼速度高了肯定就會心率加速， 那麼， 什麼樣的心率才是最佳燃脂速度呢？

不少跑友為了達到心率強度， 選擇提高奔跑速度， 但是當速度過高之後， 我們所消耗能量的實際來源卻變成了預儲的碳水化合物， 而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。 並且， 一直處在高心率狀態對身體也不利， 容易引發潛在的疾病， 導致猝死風險增高。

有很多體育教授說， 要想提高燃脂效率， 首先需要瞭解自己的最大心率。 “最大心率常用的有三種測量方式：一是用公式計算， 對於普通人來說， 最大心率=208-0.7×年齡， 而肥胖者的最大心率一般較低， 最大心率=200-0.5×年齡；二是可以自主測量， 佩戴可以測量心率的裝備， 全力奔跑衝刺， 直至完全跑不動， 記錄下這之間心率的最大數， 要注意的是， 這種測量方式有一定的危險性， 只適合運動能力較強的人， 而且測量時要有其他人在場；三是可以用運動專用的心率表或心率帶來測量，

“對於很多非專業跑友而言， 可能這些理論上的東西比較難以理解， 建議大家也可以根據生理回饋來感知心率強度。 即當你跑步時微微出汗， 還能比較輕鬆地說話， 呼吸、步頻等節奏穩定， 這就是最佳的燃脂心率狀態。 相反， 當你跑得上氣不接下氣， 呼吸急促， 無法維持當前的配速， 那就是跑得有點兒太快了， 應適當放慢速度， 讓心率回到最佳的燃脂區間， 然後按照這個速度持續跑下去。 ”張教授告訴記者。