6種不同的俯臥撐，練爆你的腹肌！

俯臥撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎， 為何還能鍛煉腹肌?很多男性朋友表示十分不解。 其實， 俯臥撐屬於一種全方位的鍛煉方式， 簡單實用， 也可以用來鍛煉腹肌。 不過， 方法一定要正確， 否則也是白搭。

6種不同的俯臥撐， 直接練爆你的腹肌

1、雙手間距窄於肩俯臥撐

2、雙手與肩同寬俯臥撐

3、雙手間距寬與肩俯臥撐

4、手掌45度朝外俯臥撐

5、肘碰膝俯臥撐

6、撐地起跳俯臥撐

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。