小腿變瘦鍛煉方法是什么？

擁有大長腿是很多人比較羨慕的事情， 但是現實卻是非常殘酷的， 不過腿部不細的人也不要灰心， 通過后天的鍛煉仍然是可以擁有大長細腿的， 不過一定要努力堅持， 日常生活中， 瘦小腿的方法是很多的， 大家在平時一定要選擇適合自己的方法， 下面具體介紹小腿變瘦鍛煉方法。

小腿變瘦鍛煉方法

第一：低強度有氧

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主， 這類運動能較少刺激到小腿肌肉， 而且對脂肪腿的作用較明顯， 減少脂肪后， 小腿的圍度會縮小。 另外， 選擇跑步的小伙伴， 速度可以慢一點， 這樣能夠考驗肌肉耐力， 將肌肉纖維變長， 有利于形成好看的小腿肌肉。

第二：多做小腿拉伸

拉伸的作用， 在于讓你塑造小腿的線條， 而不是直接讓你瘦小腿， 減少圍度。 只要把特別粗壯的肌肉多拉伸， 線條就會縱向變長、柔和， 這在視角上， 能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

動作一：站姿小腿拉伸

面向墻壁， 屈肘扶墻， 左腿前弓步， 左腳腳尖抵墻， 右腿后撤伸直， 右腳腳跟踩地， 臀部下沉， 感受右小腿后側的牽拉感， 保持30秒， 換邊進行。

動作二：下犬式

腳跟著地， 挺直背部， 打開肩胛骨， 頭部與脊柱方向一致，

動作三：坐姿小腿后側拉伸

坐在凳子上， 右腿伸直， 勾腳， 左腿屈膝自然放立， 腰背挺直， 身體向右腿方向下壓， 保持勾腳， 身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒， 換邊進行。

第三：泡沫軸按摩

動作一：泡沫軸小腿后側放松

仰臥在泡沫軸上， 雙手于身后輕輕扶住地面， 左腿搭在右腿上， 讓泡沫軸充分接觸右側小腿后側肌肉， 臀部離地， 來回滾動， 找到小腿的痛點， 將小腿壓在痛點上。 換邊進行。

動作二：泡沫軸小腿前側放松

雙手輕輕扶住地面， 跪坐在泡沫軸上， 將身體的重量壓在小腿上， 腳尖朝內， 讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉， 用雙肩的力量推動身體前后運動。

減脂雖然是一個全身的過程， 但并不是一個均勻的過程， 有些部位脂肪流動性大， 容易增也容易減， 而腿部脂肪密度比較大， 而且相對緊密， 減起來更有難度。 所以要想瘦腿， 除了用對方法， 還要花更多時間去堅持。